I když si zdravé maso volby, měli byste nadále jíst maso jen s mírou. Jezte ne více než 6 uncí masa denně. Tři unce masa je o velikosti balíčku karet nebo standardní osobní šekové knížky
3:.. Používejte s nízkým obsahem tuku Způsoby přípravy
Postupujte podle následujících tipů pro nejzdravějších způsobů vaření
Všechny tyto metody snížit obsah tuku bez snížení chuti.
Několikrát týdně, náhradní nonanimal zdroje bílkovin, jako je tofu , fazole, hrášek, čočka nebo, v místě živočišných bílkovin. To může trvat trochu zvyknout, pokud jste tzv masový a brambory osoby. Pokud je to pro vás nová, podívejte se na několik vegetariánských kuchařských knih nebo časopisů, a dostat tak nápady pro metody přípravy a koření. Proveďte postupné změny. V průběhu času, budete si zvyknout na své nové jídla, a vaše chutě se změní. Dosazením ryby v místě masa je zdravější volba, také. Mají ryby alespoň dvakrát týdně místo masa. Přidání více zeleniny, může také zvýšit rozpustné vlákniny, a který pomáhá snižovat LDL - nebo špatný - cholesterol
Rozpustná vláknina se nachází v každém z následujících možností:.
Přidat jako mnoho tyto potraviny do svého jídelníčku, jak je to možné.
Slovo domácí obvykle dělá jídlo
