Získávání znalostí
dobrodružství zvěř auto kultura zábava zdraví domácí zahrada životní styl peníze věda technologie
/ Knowledge Discovery >> Získávání znalostí >> zdraví >> wellness >> potravy výživě >>

Dobijte si Body

ru, protože to může dostat vás z domu a pomůže vám znovu s lidmi
startovní čáru:. Kde začít

Jste připraveni jít? DOBŘE. Pojďme začít!

Za prvé, snadno udělá. Dříve než začnete s nějakou formou cvičení, poraďte se se svým lékařem, aby zajistily, že budete pracovat přímo ve Vašem zdravé zóny. Dále se zaregistrovat, aby se třídy na " Y " nebo jiné rekreační středisko, kde je certifikovaným fitness instruktor, který může vytvořit spolehlivý program pro vás. Poté, co jste udělal, že soustředit se na těchto čtyřech oblastech:

  • srdeční a dýchací kondice. Jakákoli činnost, která zvyšuje tepovou frekvenci a dýchání (zeptejte se svého lékaře bezpečnostních pokynů) po dobu 20 až 30 minut denně, je skvělá. Volby patří chůze, tanec, plavání, a pro vás domácí lidi, hrabání listí nebo drhnutí podlahy. Ale nejlepší kousek radu mám, je udělat něco, co vás baví.
  • Síla cvičení. Ty mohou pomoci vybudovat nebo udržovat vaše svaly, které zase pomáhají zvýšit svůj metabolismus, které mohou pomoci udržet hladinu cukru v krvi pod kontrolou, a to buď pomůže udržet nebo snížit svoji váhu.
  • Balance cvičení. To znamená, že Tai Chi nebo jiné podobné techniky, které mohou pomoci snížit riziko nežádoucích pádů, zlomeniny a jiná zranění.
  • Flexibilita strečink nebo technik. Jóga je skvělý příklad. Vzpomínám si na jednoho instruktora, který řekl, " v józe, nemáme říci osobu podle jejich věku, ale jejich flexibilita &Quot.; Tyto typy cvičení pomáhají udržovat držení těla a zdraví kloubů

    Moje poslední slovo radu:. Prosím, neuplatní do bodu, kdy jste bez dechu, závratě nebo mít nějaký bolest na hrudi. Můžete získat skvělé výsledky spuštěním pomalu, a obsahuje pravidelný režim fyzické aktivity do každodenního života.

    Další informace o bezpečných aktivit pro seniory, volejte 1-800-222-2225 získat zdarma knihu volal . Cvičení: Průvodce z Národního institutu pro stárnutí

    Copyright 2003, Dr. Rob Danoff

    Robert Danoff, DO, MS, je rodina lékař. On je programový ředitel Rodinný praktický Residency Frankford nemocnic, Jefferson zdravotnického systému, Philadelphia, Pa. On je také lékařská dopisovatelem The Comcast síť, CN8, přispívá svými články na New York Times a píše týdenní lékařskou sloupec pro Bucks Courier Times , Bucks County PA.

    Page [1] [2]

    • potravy výživě

    Více Rubriky

    Copyright © 2015-2016 Získávání znalostí