budete dělat 12 výpady, odpočinek, dělat 12 víc, odpočinek, a to 12 víc. Svaly potřebují čas na zotavení, a to trvá asi 30 až 60 sekund, za doporučených 10 až 12 opakování.
Posílení zařízení
Některá posílení zařízení je přenosný, zatímco jiní nejsou. Zde je Lowdown na to, co je k dispozici, aby tón a rozvíjet své svaly.
Stretch kapely. Stretch kapely, nazývané také odolnost kapely, vypadají jako obří gumičkami. Koupit v sekci sportovního zboží v obchodním odrůdy nebo koupit asi čtyři nohy chirurgické hadičky a svazují velkou smyčku v každém konci. Zde jsou některé způsoby, jak použít je na posílení svalů:
Sedící Row: V poloze vsedě, zábal pásmo kolem spodní části nohou, držení obou koncích. Vytáhněte kapela dozadu, ohýbání lokty a tah na obou stranách těla tak, že lopatky zmáčknout dohromady. Nedovolte, aby ramena plížit. Toto hnutí je jako veslovat na lodi a pracuje zádových svalů
Single leg press:. Loop pásmo kolem jen jednu nohu. Bend noha v koleni a výtah nohu trochu mimo podlahu. Stiskněte noha do kapely, rovnání u kolen, trochu jako dupat na plyn. Pokračovat ohýbat a narovnat, držet nohu pozastavena z podlahy, dokud jste skončil se souborem.
Triceps horní tisku. Držte kapelu v jedné ruce, pak zvýšit že paži nad hlavu, jako by k poškrábání zadní část krku. Dejte si druhou ruku za zády a urvat volný konec kapely. Nyní drží spodní ruku v místě, rozšířit svou druhou ruku přes hlavu natáhnout kapelu vysoko. (Toto zbaví těch diskety podpaží!)
sedící rameno kadeře. Loop kapela pod nohama, jako v sedící řadě. S dlaněmi nahoru, lokty mějte na vaší straně, zatímco vy kadeře.
Vaše tělo. Nemůžete získat jednodušší a pohodlnější, než tohle! Dejte své tělo do práce, což je váha, že vaše svaly potřebují odolat. Zde je návod, jak:
Do modifikované kliky, spočívající na kolenou
stojí kliků, čelem ke zdi
pomalu nižší do zasedání.. polohy při opřený o zeď
Do opakování břišní drtí (modifikované sit-up), boční ležící nohy výtahy, a dřepy
Do různé druhy výpady..; jsou skvělé pro budování velké svalové skupiny v dolní části těla. Podpora se s jednou rukou na židli nebo na stěnu. Položte pravou nohu asi tři nohy nebo dva kroky před levé straně. Udržet si záda rovně a položíte volnou ruku v bok, pomalu snižovat vaše tělo, aby vaše váha rovnoměrně rozložena mezi nohama a ujistit se vaše pravé koleno nebude přesahovat kotník. Zatlačte zpět do stoje. OpPage
[1] [2] [3] [4] 
