USDA Silový trénink pokyny: An Overview

radu svého lékaře nebo jiného poskytovatele zdravotní péče. Před uskutečněním jakékoli průběh léčby, musí čtenář požádat o radu svého lékaře nebo jiného poskytovatele zdravotní péče
Spustit Video Dieta a cvičení:. Biceps a triceps Základy silového tréninku

Znát základy vám pomůže získat co nejvíce ze svého silového tréninkového programu a zároveň zabránit poranění.

Jak často? Odborníci doporučují silový trénink dva až tři dny v týdnu, ale ne všechny v řadě. Svaly potřebují 48 hodin obnovit, opravy a růst, než se znovu pracovat. Můžete sílu vlaku většinu dní, pokud nechcete provést úplné tělesné cvičení. Jen přepínat svalové skupiny pracujete:. Jednoho dne práci si horní část těla a na další den své spodní části těla

BreathingTo získat co nejvíce ze svého silového tréninkového rutiny, ujistěte se, že dýchat. To může znít jako samozřejmost, ale mnoho lidí podvědomě zadržet dech. Být úmyslné o dýchání. Výdech na místě největšího námahy, nebo když jste zvedání závaží. Nadechněte se, jak vaše svaly se uvolní, nebo snížíte váhu. Dýchání správně, může pomoci udržet krevní tlak z děje příliš vysoká, a to může snížit vaše šance stát se závrať nebo závratě.

Kolik jich je? Opakování, také známý jako " opakování " v posilovacích žargonu, se vztahují k počtu případů, kdy provádíte činnost, jako je dělá výpady, rozšíření stretch kapely, nebo zvedání rukou závaží. Soubor se vztahuje k počtu opakování si provádět v řadě před odpočívá. Standardní vodítkem pro zvýšení svalové síly, je dělat dvě sady 10 až 12 opakování. Pokud nelze dokončit 10 opakování s hmotností, který používáte, hmotnost je příliš těžká. Pokud můžete udělat 15 na konci svého druhého setu, hmotnost, kterou používáte, je příliš světlý. Pamatujte si, že budete potřebovat různé váhy pro různé cvičení. Cvičení, které zahrnují více svalové skupiny a /nebo více kloubů, jako je ohnutý-over řadě, zvládne těžší hmotnost než těch, které používají pouze jednu svalovou skupinu nebo hmotnosti, jako je biceps. Jak jste silnější, můžete zvýšit počet opakování a nastaví vám udělat, aby budování svalů. To platí pro jakoukoliv silový trénink, ať už je to s nebo bez skutečných závaží. Bez ohledu na to, kolik uděláte, měla by trvat 4 až 6 sekund k dokončení jednoho opakování. Ujistěte se, že provedení jednotlivých opakování pomalu as ovládáním.

odpočinku mezi sériemi. Svaly potřebují odpočinout mezi sety. Například, pokud jsou pokyn k tomu tři sady 12 výpady,

Page [1] [2] [3] [4]