Dependingon zdraví svého srdce, Váš lékař může stanovit pro tebe na první pohled odlišné cíle. Také, pokud jste s nadváhou nebo pokud jste byli neaktivní fór dlouhá doba, to může trvat i několik měsíců vybudovat na tuto úroveň.
Co se dívat for.Every rok, asi 5% infarktů objevit po těžké námaze. Avoidactivities že stres vaše srdce a zvyšovat krevní pressure.Shoveling sníh a zvedání těžkých předmětů, jsou dva příklady tohoto typeof činnosti. Tyto aktivity mohou způsobit tepny prokrví toyour srdečního svalu zúžit.
Warm Up a Cool Down
Snadné do vaší činnosti.
Jak zahřátí vám pomůže držet se cvičením. Když budete mít čas zahřát a vychladnout, budete vychutnat si cvičení více a méně náchylné k získání namožených svalů nebo jiné nepříjemné pocity.
Kromě fyzické výhody, zahřátí a světlo strečink může pomáhají udržet si od pocit odradit nebo jsou příliš tvrdý na sebe na začátku. Pokud se pokusíte spustit přímo do vašeho cvičení tempem, můžete mít pocit, pomalý nebo těžké na prvním místě. Ale jakmile se dostanete vaše krev teče a vaše svaly teplé a volné, mělo by to být jednodušší. Nechte se tyto zvláštní momenty, aby si vaše tělo a mysl připraven. To bude klíčem k udržení touhu být aktivní na pravidelném základě.
Jak se zahřát. Vezměte 5 až 10 minut, aby se zahřál, a pak natáhnout, než se dostanete do svého programu. Například, pokud jste zvolili chůzi jako činnost, procházka v pohodlné tempo zahřát svaly.
Poté jemně natáhnout ruce, nohy a trup. Pak se přesuňte do cvičebního tempa.
Jak vychladnout. Po dokončení tréninku, vychladnout po dobu 5 až 10 minut chůze pomalejším tempem; pak se natáhnout znovu. Tentokrát držet každý úsek po dobu 30 až 60 sekund.
Toto je vaše příležitost získat flexibilitu a aby se vaše klouby rozhýbat. Strečink může také pomoci zabránit bolestivost následující den, který vás může udržet ve výkonu znovu. Váš cooldown období je také skvělý čas, aby si pozitivní pocity, které vaše cvičení generované a Pat si na záda na úsilí, stačí dát do toho.
Věnujte pozornost svému tělu
Musíte poslouchat, co vaše tělo je ti.
Jak signály vaše tělo vám pomohou držet se cvičením. Pokud máte pocit, bolest, je třeba na něj reagovat. Pokud ne, můžete skončit není schopen vykonávat na chvíli, nebo byste mohli způsobit vážnější problémy.
Pokud jste
