USDA Weight

dělat aerobik videa. To je zvláště bezbolestné dělat, když jste páskou své oblíbené pořady, pak se na ně dívat později a rychle vpřed prostřednictvím reklamy. Budete minimalizovat čas sedět, aniž by chybět vaše programy! Zůstat pozitivní Stanovení nových návyků je těžké práce. Buďte jemní k sobě, a pokud jste skluzu, nemusíte se rozčilovat. Žádné negativní self-talk! Místo toho, řekni sám sobě budete dělat lépe od této chvíle, a pohnout kupředu. Ujistěte se, že odměnit a uznat své úspěchy. Používejte Nonfood odměny, které vás baví.

Když jedete v autě, přesuňte spodní části těla často. Klepněte na prsty u nohou, dělat pata-toe lisy do podlahy, stlačte svaly na hýždích dohromady, a pak zmáčknout jednu stranu v době, střídání stran. Pokud jste řidič místo cestujícího, dělat tyto pohyby při čekání na semaforu - jen držet nohu na brzdu! Poté, co jste v práci, dělat stejné pohyby občas, když seděl u svého stolu.

Pokud je to možné, chodit do práce nebo jezdit na kole.

Pokud v práci, vzít na procházku, místo posezení v breakroom, a vzít na procházku po určitou část polední období. Zaměstnat spolupracovníka nebo dva, aby šel s vámi. Brzy sociální aspekt mluví, zatímco chůze Vás budou chtít chodit.

Na sportovní události? Najít místo, kde si můžete tempem podél postranní čáry, spíše než sledovat od posezením.

Pokud jste na nákupech, vzít pár rychlých kol kolem obchoďáku jako první. Nejen to spálit kalorie, má bonus nechat si vyzkoušet displeje a plánovat svůj nákupní podnik.

Po schodech místo výtahů a eskalátorů, kdykoli je to možné. Po schodech několikrát během dne nebo chodit je záměrně na vaši dovolenou.

Mějte pár pohodlnou vycházkovou obuv, v autě. Vytáhněte ven, kdykoli budete mít nějaký čas navíc.

Park dál od svého cíle, tak dlouho, jak je to bezpečné dělat tak, aby stavět v trochu času navíc činnosti. Nebo si z autobusu nebo metrem několik zastaví před jeden nejbližší k místu, kde jdete. Nechte navíc čas na procházku konečnou vzdálenost.

Po práci, ve škole, nebo večeři, na procházku s rodinou, nebo sousedů předtím, než se usadil v na večer.

Take dlouhou cestu kolem, když jdete. Ať už je to po městě nebo jen na vodní chladič v kanceláři, najít nejdelší cestu pro to, aby se tam dostat. Zahrnout kopce nebo po schodech, pokud můžete.

Čekání na autobusové zastávce? Procházka kolem namísto stání nebo sezení.

vstát a chodit do spolupracovníka s

Page << [11] [12] [13] [14] [15]