Oscar a já se projít řadou rutiny jen ohýbat a kroutit, ohýbat a točit s míčem, a budu mít ho tam za celý tříminutové kolo - 30 sekund ohýbání, 30 sekund bočního ohybu a 30 sekund kroucení. Že firmy svůj úsek AB a ruce taky. Hodně toho skřípající věcí je dobré, ale věc je, pokud si zkrátit vaše abs tím, že dělá hodně drtí, můžete povzbudit stařecký hrb. Uvedení, že bradu dopředu ve vaší linii gravitace není dobré pro vaše držení těla
. Q: Popište základní denní jídelní plán vám dát stíhaček
A:. Snídaně:. Sójové mléko, Special K a jahody
Svačina: Plátky zelené jablko a nápoj volal Sidomax (tj carb nápoj před tréninkem)
Oběd:.. Skinless kuřecí prsa, se hýbat-smažené s olivovým olejem, brokolicí a karotkou a hnědá rýže
Večeře: proteinový nápoj, jogurt, půl banánu a odstředěného mléka
. Poznámka: Dávám Oscar bílkoviny ve večerních hodinách, protože tělo je přestavět vše, co je roztrhané dole v průběhu dne , Doporučuji jíst čtyři až pět malých jídel denně
Otázka: Jak bychom měli jíst nonfighters
A:.? Já bych jen říct, aby vaše obilí v dopoledních hodinách - obiloviny a věci této povahy - ať už je to müsli nebo rýže obilovin. Mají své ovoce po celý den na oběd a snídaně a bílkovin v noci s rozumným komplexních sacharidů, stejně jako těstoviny s brokolicí, plátky rajčat a olivový olej. O víkendech jít dopředu a jíst, co chcete, takže nemáte pocit, že jste zbavení sami.
Pobyt na kardio trénink. To je důležité pro ženy. V zájmu zachování tohoto podíl tělesného tuku nízko, dostat se s kardio, ať už je to boxercising, step aerobik, plavání nebo skákání přes švihadlo. Kardio a strava jsou to bude klíčový. Pokud nemáte ani nepořádek s váhami, udělat si jógu (to znamená, když protáhnout), získejte 30 minut kardio in, a klíč na to, co jíte, budete mít výsledky velmi rychle. 
[1] [2]