Jet lag je obzvláště tvrdohlavý příčinou nespavosti. Naučte se, jak překonat ji na další straně.
Pro více informací o tom, jak se dostat dobrý noční spánek, viz:
Jet Lag a Insomnia
Ti, kteří vědí, jak cestovat skákání přes časová pásma může pohrávat s spánku. Přes nesčetné tipy a techniky, které vznáší okolo předcházet jet lag, jediný jistý způsob, jak bojovat, je začít úpravou biologické hodiny před odjezdem na vaší cestě. To znamená, že se postupně mění svou spánek-bdění. Ale rozhodně to funguje.
Nejprve je třeba určit, zda je váš cíl je před nebo za váš spánek plánu. Pokud jste žil v New Yorku, například, a cestovali do Londýna, váš cíl bude pět hodin dopředu. Pokud jste žil v New Yorku, a měli letět do San Franciska, by měly být tři hodiny za váš cíl. Tak tady je vzorec:. Začněte úpravou spánek-bdění několik dní před vaší cesty, aby odpovídala počtu časových pásem jste překračujících
Například, pokud Londýn je váš cíl, a váš normální spaním v New York je půlnoc, musíte začít jít do postele dříve, každou noc upravit svůj spánek-bdění. Řekněme, že máte pět dní před cestou a snažit odejít do důchodu postupně dříve každou noc. V den odjezdu budete spát v 9:00 hodin namísto půlnoci. To znamená, že jste již pomohl vaše tělo hodiny přizpůsobit se tří z pěti hodin rozdílu. Ty by se s největší pravděpodobností rychle přizpůsobit na dvouhodinovou rozdílem, že zůstává.
Výzkum ukazuje, že pro každé časové pásmo přejedete, to trvá o něco méně než jeden den přizpůsobit své tělo hodiny. Takže veškeré úsilí stránky jak změnit váš spánek-bdění před opuštěním pomáhá.
V rámci přípravy na zpáteční cestu, můžete jednoduše použít stejný princip, ale v opačném směru, jít spát později, než dříve. Je dobře známo, mezi z
