Lidé, kteří nadužívání kofein vybudovat tolerance v průběhu času, takže je třeba udělat více pro udržení bdělosti. Ale vyšší tolerance netupí Sleep-rušivých účinků kofeinu na těle.
Na minimum, snažte se vyhnout kofeinu po dobu nejméně šest hodin před ulehnutím do postele. Buďte si vědomi také, že kofein je také nalezený v pravidelném čaje, nealkoholických nápojů, čokolády, a některé přes-the-counter léky. Někteří mají dostatek kofein ovlivnit spánek.
Tabák
Kouření cigaret přispívá nejen k řadě onemocnění, ale také vás udrží vzhůru. Studie ukazují, silní kuřáci mají vyšší riziko nespavosti, než nekuřáci. To trvá déle kuřákům usnout, a se probudí více během noci. Ve skutečnosti, kašel bylo prokázáno, že jednou z hlavních příčin poruchy spánku. Také v případě, abstinenční příznaky kopat za pár hodin po poslední cigaretu, možná budete vstávat ve 2 ráno hledat další kouř.
I lidé, kteří kouří v průměru jednu balení nebo méně denně jsou vzhůru větší Procento noci než nekuřáci.
Pokud jste se rozhodli přestat kouřit, můžete mít problémy se spaním na prvním místě. Ale nenechte se tímto odradit vás od kopání zvyk. Pravidelný spánek plán, správná dieta, cvičení, a redukce stresu vám může pomoci vyrovnat se s odvykání, stejně jako vám pomůže získat dobrý noční spánek. Můžete také chtít promluvit se svým lékařem o získání nápovědy ukončete.
Alkohol
Alkohol je možná droga nejčastěji používá k podpoře ospalost a zlepšit spánek, dokonce víc než předpis a přes-the-counter opravné prostředky. Je pravda, že alkohol vám může pomoci rychleji usnout, ale účinky alkoholu netrvají za prvních několika nočních hodin. Po této době vaše tělo zažívá to, co se nazývá stažení nespavost, a váš spánek je špatná během druhé poloviny noci.
Použití alkoholu jako spací pomoc může vést k dalším problémům, včetně alkoholu nadužívání, nebo dokonce alkoholismu. Proces může začít nevinně - říkají, se sklenkou vína ve večerních hodinách. Ale protože alkohol ve skutečnosti způsobí, že probuzení během noci, existuje tendence k pití více potlačit tyto pozdější probuzení. Zvýšená konzumace alkoholu dále narušuje spánek, a začarovaný kruh zhoršující spánku a další pití dojde. Postupem času, problém s alkoholem, může se vyvíjet.
Pití může také ovlivnit spáč dýchání. Alkohol důsledně dělá chrápání hlasitější a mohou způsobit krátké zástavy dechu, který probudí spáče. V osobě s sp
