Bohužel, pro ty, kteří cestují přes více než šest časových pásem, tento proces se stává obtížně uplatnit , Můžete nastavit pouze spánek harmonogram tolik, než se stane zatěžující jinými způsoby. V těchto situacích posunout tolik spánku, buzení hodin jak je praktická zkouška před odjezdem. Když dorazíte do cíle, ihned začít pracovat na místního času; to znamená, že v noci spát a být nahoru a aktivní během dne.
I když budete pravděpodobně vyzkoušet některé z příznaků jet lag alespoň několik dní, budete mít lépe, než kdyby jste měli není udělal jakékoli předchozí úpravy vůbec. Další moudré, bez ohledu na to, kterým směrem jste na cestách, je, aby se ujistil, dostanete pár dobrých nocí spánku před odjezdem.
noční směny může také způsobit katastrofu na spaní plánu. . Zjistěte, jak překonat nespavost při práci v noci na další straně
Pro více informací o tom, jak se dostat dobrý noční spánek, viz:
Night Shifts a nespavosti
noční směny může způsobit nespavost tím, že je téměř nemožné spát na konzistentní plánu. Zde je návod, jak:
Bill pracuje noční směny většinu času v místním plastů výrobního závodu. Začne pracovat v 11 hodin a vystupuje v 7 hodin, pět dní v týdnu. V pracovní dny se snaží spát, až asi do 3 hodin, ale vždy se zdají být věci, které narušují jeho spánek, takže se cítí unavený hodně. O víkendech, protože chce trávit čas se svou rodinou, on pokouší se spát na jejich plánu, který nefunguje dobře pro něj. Tělo hodiny Billův nelze provádět žádné trvalé úpravy, protože on je vždy spínací jeho spánek mezi dny a noci.
Práce na směny nepřijde přirozeně k nám. Naše těla jsou navrženy pro práci za denního světla a na pevných plánu. Práce na umělé plány s nočních hodin, má důsledky. Tito lidé mají tendenci špatně spí a mají snížené pozornosti při bdění. Oni také mají více nehod, pracují méně efektivně, a zvýšily stres doma
Bohužel, neexistuje ideální řešení pro lidi, kteří pravidelně pracují na nočních směnách, ale zde je několik tipů, které by mohly pomoci:.
