Vyberte si dobu spánku, který minimalizuje separaci mezi vás a vaši rodinu. A zrušil nějaký čas každý den strávit se svým partnerem a /nebo děti
Jakmile se rozhodnete, kdy budete spát, držet ten čas co možná nejvíce konzistentní. -. I na víkendy nebo jiné dny volna
plán pochůzky dopředu, takže neruší spánek. Například, pokud budete spát hned po práci, použijte banku, která má večerních hodin.
Je pravidlem, omezení spánku na jedné dlouhé bloku, spíše než dostat kratší blok s pozdějšími zdřímnutí.
Minimalizovat denní nepokoje z telefony, zvonky, a dalších zdrojů. Pokud je to nutné, získat pager, že vaše rodina můžete použít, aby vás kontaktovat v případě nouze.
Blokovat vnějšího hluku pomocí stroje bílého šumu a tím, že nosí pár měkkých uší svíčky.
blokovat sluneční světlo z ložnice nebo použít oční stíny, a vyhnout se expozici co nejvíce denního světla během doby spánku.
Zvažte použití typu jasného světla-stroj používaný k léčbě sezónní afektivní porucha (SAD) během vaší bdělém stavu.
Podle těchto návrhů, můžete usnadnit mýtné noční směna trvá na vás a vaši rodinu. Pro ještě lepší informace, můžete mluvit ke specialistovi. Na další stránce vysvětluje, kdo bude moci, aby vám pomohl, a jak
Pro více informací o tom, jak se dostat dobrý noční spánek, viz:.
Jak se spánkem Works
Jak problémy se spánkem Práce
Jak usnout
Spánek Lékařské
Přírodní spánku Aids
Jak pomoci dítěti, které má potíže s usínáním
je nedostatek spánku Making Me Fat?
Je Science postupné vyřazování spánku?
Získání nápovědy pro Nespavost
Chcete-li získat nápovědu pro vaše nespavost, měli byste se poradit se svým lékařem. Na druhé straně, lékař může poskytnout doporučení k spánku specialistovi nebo spánková klinice.
Před vaší první schůzku s odborníkem spánku, budete pravděpodobně požádáni o vyplnění dotazníku spánku a dokončit log spánku. Při první návštěvě, bude specialista na spánek přezkoumat tyto a položí několik otázek, aby se pokusili pochopit fyzické, psychické a sociální problémy, které by mohly být součástí vašeho spánku problému.
Chcete-li diagnostikovat určité poruchy spánku, jako je narkolepsie, specialista spánek může provádět testy, nebo zařídit pro vás spát přes noc v spánkové laboratoři tak, aby vaše spánek mohou být monitorovány. Jakmile je diagnóza, specialista na spánek pr
Page
<< 
[11] [12] 
