Jedna z nejlepších věcí, které můžete udělat, aby se snížilo riziko namáhání zad nebo zranění je natáhnout, než se dostanete z postele. Strečink začne teplé, Limber, a namažte záda. Zkuste něco tak jednoduchého, jako ležet na zádech v uvolněné, pohodlné poloze s nohama rozšířené. Pomalu zvedejte ruce nad hlavu a položte je na postel. Jemně dosáhnout s oběma rukama až nad hlavu, jak pohodlně můžete. Poté přidejte vaše nohy a prsty na výkon a ukázal prsty směrem k nohám postele. Nezapomeňte natáhnout pouze do té míry, mírné napětí, podržte úsek na deset sekund, a pak se nechá celé vaše tělo se uvolnit. Pro maximální užitek, opakujte tomto úseku několikrát. Můžete také zkusit to s jednou rukou v době. Pro vaší páteře, je to jako snídaně do postele.
Použijte Logroll techniku
vstane z postele se nemusí zdát jako velký problém pro vaše záda. Pokud jste někdy měli zranění zad, i když, pravděpodobně jste zjistili, že tento zdánlivě jednoduchý úkol může být jedním z nejnáročnějších výkonů pokusu celý den. První věc, kterou můžete udělat, je úkol jednodušší, tím, že zvýší postel pryč ze země, pokud to sedí na podlaze (způsob, jakým mnoho vodní postele dělat). Pokud je vaše postel je na podlaze, dal ho na podstavci nebo rámu postele. To je úkol, jak se dostat z postele mnohem snadnější na záda a zbytek těla.
Next, použít to, co se nazývá logroll dostat své tělo v pozici, aby dostat z postele. Technika jde takhle: Když ležíte na zádech, převrátit na vaší straně, takže se díváte na stranu postele máte v plánu se dostat ven. Jemně, aby vaše kolena k hrudníku, aby vaše nohy v kontaktu s posteli po celou dobu. Jak to uděláte, současně používat své ruce a paže, aby se zasadila horní části těla nahoru mimo z postele; ať vaše nohy pomalu klesat z okraje. Jak se vaše horní části těla se zvedá, většinu své váhy bude na kyčle, hýždí, stehen a spíše než na páteři. Dokončete manévr tím, že ruce na stehna a rozšiřuje svůj záložní, jak jste tlačit sebe nahoru a ven z postele. Záda rovně a hlavu, jak si zvednout.
Udělejte si čas dokončení této manévr. Pamatujte si, že vaše záda je stále probouzí, a to i po úseku in-posteli, to není úpln
