Nastavte bederní opěrku, aby se vešly vaše dolní části zad přirozenou dovnitř křivky. Také se ujistěte, že podpora bederní se nachází na správném místě - o výšce pupík, ne se za hýždě. Pokud nemáte bederní opěrku, přidat jednu pomocí srolovaný ručník. Bederní opěrka je asi nejdůležitější vlastností každého křesla, a různé druhy je možné zakoupit.
Podpora vaše zbraně
Mnoho bolesti a bolesti v horní části zad, a možná i bolesti hlavy, mohou vyplynout z svaly horní zadní unavený unést váhu ramen. Područky podporovat váhu vašich zbraní a aby vaše krční a ramenní svaly uvolnily. Někteří lidé používají odpočinout zápěstí podporovat váhu svých paží, když oni nemají ruka spočívá na svých židlích. Ty mohou pomoci, ale dávejte pozor, aby je správně používat. Jsou navrženy tak, aby podporovaly vaše zápěstí a ruce, když přestanete psát, ne při psaní.
Nastavení vaší pracovní stanice správně
Jak se léčit vaše záda při práci je velmi důležité, ale jak si zorganizovat svou kancelář vybavení je také důležité. V těchto dnech, velmi málo pracovních příležitostí nezahrnují počítač, a mnohé počítače jsou nastaveny velmi špatně. Nesprávné umístění počítače může způsobit krk, ramena a bolesti zad a dokonce i bolesti hlavy. Zkontrolujte následující, aby zajistily, že váš počítač je správně umístěna. Za prvé, jak budete čelit svůj pracovní stůl nebo pracovní stanici, ujistěte se, že vaše monitoru a klávesnice jsou nastaveny přímo v přední části hrudníku, takže nemusíte se otočit hlavu na stranu, nebo kroutit záda. Za druhé, zkontrolujte, zda je monitor nastaven ve správné výšce. Pro většinu lidí, to znamená, že byste měli nastavit horní části obrazovky v úrovni očí. (Ujistěte se, že jste nastavili své křeslo a používáte správné držení těla, než uděláte tomuto určení.) Za třetí, pokud zadáte hodně z papírových dokumentů, si držák dokumentu, který přikládá straně monitoru. Pokud většina používání počítače zahrnuje zadávání textu z dokumentu, můžete zvážit umístění držák dokumentu přímo před vašima očima a monitor mírně na stranu.
Pokud musíte provést
