Procházet článek Ergo Pravidlo číslo jedna: dobré držení těla a zpět podporu Ergo Pravidlo číslo jedna: dobré držení těla a oporou zad
Může to znít banální, ale nezapomeňte, co vaši rodiče vám řekl: Nepoužívejte hrbit. " Pokud jste slouching, která klade důraz na dolní část zad, ty nadužívání svaly a pak se stanete unavení a mají bolesti a nepohodlí, " říká Charles Kopin, ergonomický specialista na průmyslové zdravotní péči v Waterbury, Connecticut.
Vaše hlava by měl být přímo nad ramena, záda by měla být rovná a opřenou o opěradlo židle (v ideálním případě s podporou ve spodní křivkou zpět, nebo bederní), by měla být kolena mírně vyšší než boky a nohy by měl být schopen ležet na podlaze
",. That (postoj) dává páteře obrovské množství síly, " říká Scott Bautch, chiropraktik v Wausau, WI. " To udržuje tlak na kostnaté části páteře, který je určen na svou váhu, a udržuje ho z disku, " což může trvat pouze tlak na krátkých intervalech, říká.
Příliš velké zatížení na discích mohou způsobit tekutiny uvnitř nich prosakovat ven a stát křehký, říká Bautch, kdo je také předseda Rady americké chiropraxe asociace na Ochrana zdraví. " Urychluje degeneraci zad ohromně ".
Vzhledem k tomu, každý subjekt má různé rozměry, tím více úpravy, které židle může dělat, tím lépe, a to zejména na výšce a umístění bederní křivky, říká Kopin. Pro ty, kteří s krátkýma nohama, může stupátka také pomoci.
Stejně důležité jako správné polohy, experti říkají, že je stále nahoru a chodit každých 20 až 30 minut, asi pět minut. Pohyb zvyšuje průtok krve a kyslíku do svalů, které byly drží těleso v jedné poloze a pomáhá je aktualizovat.