Jak zabránit Zpět Pain

do auta Mnozí z nás tráví podstatnou část našich dnů v autě. Kupodivu, i když jen málo je věnována jak pohodlně jsme v našich autech, nebo co škoda naše autosedačky mohli dělat s našimi zády. V této části se budeme vyprávět vám tipy přežití musíte se dostat přes ranní dojíždění bez obětování záda. Řekneme vám správný způsob, jak dostat dovnitř a ven z auta a jak, aby se vaše autosedačka více back-přátelský. Budeme také vám zpět úsporu tipy pro dlouhé cesty autem.

Ochrana zpátky v práci Vaše kancelář je jako váš domov-daleko-od-home. Přesto, téměř není pozornost je věnována tomu, jak se budete cítit, když seděl u stolu. Nesprávný typ židle, klávesnice či monitor, který je umístěn ve špatném úhlu, nebo jen sedí v jedné poloze příliš dlouho to vše může přidat až k významným problémy se zády. Ukážeme vám, jak nastavit kóje v způsobem, který bude minimalizovat namáhání zad.

Ochrana Vaše záda při cvičení Je to začarovaný kruh. Pokud vaše záda bolí, budete pravděpodobně přestat vykonávat. Ale pokud si přestat vykonávat, je více pravděpodobné, že poranit záda. I když vaše záda je trápí vás, je důležité, aby si alespoň trochu cvičení. Pohyb udržuje klouby v zádech mazané a volné. V této části si ukážeme, jak cvičit, aniž by se do trakci. Budeme také vám nějaké cvičení alternativu, která by mohla být lepší pro vaše záda.

se rozkládá na zádech Udržet si záda flexibilní je velká část udržet vaše záda bez zranění. Když se vaše záda zpřísňuje, je více pravděpodobné, že tahání nebo kmen sval. V této části si ukážeme několik úseků, aby se vaše záda volné. Nejprve ukážeme, jak byste měli protáhnout své boky. Dále se budeme pohybovat na hamstringy a potom kyčelní ohybače. Nakonec, budeme uzavírat s úseky pro vaše dolní části zad a páteře.

Cvičení pro vaše záda když jsme vám řekl dříve, jak cvičit, aniž by zranil záda, co jsme neudělali, je ukázat vám cvičení, konkrétně posílit vaše zadní. Svaly na zádech nejen podporují páteř, ale držet svůj celé horní poloviny těla. Vaše zádové svaly potřebují i ​​sílu a klimatizace řádně plnit své funkce. V této části se naučíte cviky, jako je Curl-up pro vaše břišní svaly, cvičení pro vaše horní a dolní části zad, a správný způsob, jak dřepnout, aniž by zranil záda.

Ochrana Vaše záda při zvedání Většina lidí kteří vyhodit jejich zpět to, že se pokusíte zvednout objekt nesprávně. Zvedání klade větší důraz na zádech, než jakékoli jiné činnosti - s možnou výjimkou nošení. V této části si uk

Page [1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] [8] [9] [10] ... >>