Jaké jsou nejlepší cvičení pilates se pohybuje pro běžce? Zjistěte na následující stránce.
Cvičení Pilates pro běžce
Cvičení Pilates funguje dobře pro běžce obecně, ale některé cviky protáhnout a rozvíjet některé zvláště důležitých oblastí. Zde jsou některé z nich.
Koupání. Lehněte si na podložku lícovou stranou dolů a vaše nohy rovně. Rozšiřte své paže, aby celé vaše tělo tvoří jeden dlouhý řádek, a zároveň zachovat vaše lopatky jako " Open " jak je to možné. Vytáhněte vaše břicho nahoru. Pak natáhnout s rukama a nohama (jak se zvednout z podlahy). Cílem je, aby se vaše tělo tak dlouho, jak je to možné. Tvá hlava bude také zvednout z podlahy - ujistěte se, že budete mít svou tvář k zemi a udržet si krk co nejrovnější. Alternativní mezi natáhl opačné ruce a nohy a malé, jemné strečink pohyby, které bude pocit, že jste při imaginární plavat. Nadechněte na pět " tahy, " pak vydechněte na pět.
Standing Chest Expansion. Stůjte na šířku ramen a paží visících podél těla. Pomalu zvedněte ruce do stran, dokud nebudou nad hlavou, s dlaněmi proti sobě a bicepsy na vaše uši. Nadechněte se pomalu a zhluboka, jak to uděláte, se soustředí na otevření a plnící své plíce, stejně jako je to možné. Směr pohybu, vydechujte, jak budete pohybovat rukama zpátky do stran.
Boční kop. To je poněkud komplikovaná manévr, takže najít dobré pilates instruktor nebo knihu, aby se ujistil, že používáte správný tvar a pohyby. V podstatě, když ležel na vaší straně, houpačka horní nohu před vámi, pak za vámi, opakovat několikrát. Potom otočte horní nohu tak daleko, jak je to možné, opakovat několikrát před změnou stran. Toto cvičení je ukázkovým příkladem toho, jak Pilates pracuje se celé vaše tělo. To se táhne třísel, ochromit a čtyřlůžkových svaly, ale většina práce se provádí břišní a zádové svaly.
Další informace o cvičení a silový trénink, podívat se na odkazy na další stránce.
