Většina Pilates cvičení zahrnuje držení část těla v určité poloze, zatímco ovládáte dýchání , Například, můžete ležet na vaší straně a zvedněte horní nohu několik se posunuje nahoru. Toto cvičení jak svaly, které zvedají nohu, svaly, které stabilizují zbytek těla a svaly potřebné pro řízené dýchání.
Mluvili jsme s několika běžci vidět, jak se Pilates jim pomohl trénovat a zabránit zranění. Zjistěte si, co se musel říci v další části.
Strečink je velmi důležitou součástí zkušenosti Pilates.
J Kim /Getty Images
Výhody Pilates pro běžce
Joseph Pilates vytvořil jeho cvičení jako způsob, jak zvýšit celkovou kondici pro každého. Nicméně, protože elegantní, tekoucí pohyby jsou součástí plných cvičení Pilates, a proto, že vybudovat pevnost bez stavebního objemné svaly, oni byli rychle přijata tanečníky a gymnasty. Běžci nepovažoval výhody Pilates, až to bylo více rozšířené
Například, běžec Chaz Nasca říká, ". Po prvních pár měsíců běží, jsem přidal pilates na mé tréninku zvýšit svou pružnost a pevnost , Zjistil jsem, že to snižuje svou svalovou bolestivost a kolena mají tendenci se cítit lépe. Myslím, že uvolnění z mých svalů snižuje tlak na mých vazy ".
Zatímco všechny běžce měly natáhnout, než se utíkat, vzdělávací programy někteří běžci "se dostatečně nezaměřují na protahování. Síla a vytrvalostní trénink sám nebude poskytovat postupné protahování, že pravidelné cvičení Pilates budou. Nedostatečně natažené svaly mohou způsobit mnoho problémů pro běžce, zpomaluje je dolů v nejlepším, nebo vede k vážnému úrazu nejhorší.
Stejně jako strečink, Pilates pomáhá běžci zaměřit se na jejich dýchání. Tato výhoda je synergický s strečink, protože rozcvičení jádro pomáhá mezižeberní svaly, které spojují žebra. To usnadňuje dýchání hladce s využitím všech dostupných kapacitu plic.
Zaměření na dýchání pomáhá oddaným v jiných sportech stejně. Runner Erica Turner Nasca říká, " Pilates Zdá se, že pomůže s oběma posílení a protažení svalů, takže jsem určitě pozorovat rozdíl v každém atletickém snažení jsem se pokusit, ať už je to běh nebo fotbal. Během 'ne-pilates' týden, moje svaly Zdá se, že i nadále bolest po delší době po dalších sportů ".
Běžec trvá konstantní vliv při běhu. Síla každého kroku cestuje z nohou na spodní č
