Můžete to udělat švýcarské rozšíření hip v posilovně nebo doma. Sedněte si rovně až na stabilitu míč a jít nohy dopředu, takže míč se pohybuje po zádech. Pohybujte se, dokud se míč dosáhne lopatky. S rukama rozšířena směrem ven do stran, zvedněte boky až do trup je rovnoběžně s podlahou. Zvedněte jedno koleno o 45 stupňů, spusťte jej a potom snižte boky směrem k podlaze. Opakujte tyto pohyby pro druhé straně vašeho těla. To bude počítat jako jeden opakování. Plán udělat tři sady pěti až sedmi opakování, a za nejlepší cvičení a dosažení optimálních výsledků, odpočinek po dobu několika minut mezi sadami.
Dobře tónovaný abs jsou znamením dobrého svalové síly ve vašem trupu. Že síla zlepšuje rovnováhu a sílu.
© iStockphoto.com/Geber86~~number=plural~~poss
Výhody Ab Workouts pro běžce
Výhody ab cvičení je mnoho, ale běžci zejména uvidí, že tato cvičení jim pomáhají běžet dál a silnější než kdy předtím. Pokud trváte se svými ab-posílení cvičení můžete očekávat, že skutečné zlepšení vaší vytrvalosti a rychlosti, a pokud jste byli zažívá zad nebo krku bolesti, může ab klimatizace pomoci snížit bolest.
Silné břišní svaly pomoci stabilizovat pánev a páteř, jak spustit. Bez odpovídající pevnosti ab, během běhu, vaše tělo automaticky rekrutuje další svaly dělat tuto práci. To může mít dominový efekt na ostatní svalového systému, což způsobuje bolesti, bolesti nebo úplně vážná zranění.
dolní části zad a ochromit zranění jsou obzvláště obyčejné ve běžce s nedostatečnou pevností ab. Jiné obyčejné onemocnění patří bolest ischias, piriformis syndrom a čéšku syndrom. Jedná se o typy zranění, které mohou zanechat běžce stanovené minimum pro měsíce v době.
Kromě toho vám pomůže odrazit zranění a bolesti, silnější abs zlepšit své zarovnání, držení těla a běží formulář. A co víc, můžete udržovat dobré spuštěný formulář pro delší vzdálenosti, než začnete pneumatiky. Lepší forma také znamená méně plýtvání energií, což znamená, že nemusíte nosit ven tak rychle.
Jinými slovy, fit abs znamenat lepší účinnost. Silné jádro má za následek snazší přenos energie z nohy na vaše horní části těla, což znamená, že je méně plýtvání energií, jak vaše nohy pohánět vás kupředu.
Jednou z velkých aspektů ab cvičení je, že to není trvat dlouho, cítit a vidět výsledky. Lidské břišní svaly prostě rychleji reagovat na cvičení, takže po pouh
