Nepotřebujete žádnou vymyšlené zařízení, dělat ab cvičení doma, ale levná cvičení míč je užitečný doplněk .
Photodisc /Photodisc /Thinkstock
Ab cvičení pro běžce doma
Nemusíte kupovat drahé cvičební stroje nebo připojit nejnovější gadget cvičení výstřelek, aby se pracovat na své abs doma , Vše, co opravdu potřebujete několik základních cvičení a vytrvalost držet s nimi, až uvidíte výsledky.
Možná budete chtít začít s klasickým ohnutá-kolena drtí. Lehněte si na záda s kolena ohnuty v úhlu 90 stupňů. Bez pádu bradu k hrudníku, zvedněte lopatky asi 2 palce (5,1 centimetrů) z podlahy. Pomalu snížit lopatky, ale ne celou cestu až na zem, a aby se vaše abs pevně v průběhu cvičení do práce základní svaly. Ještě drtí každý druhý den, pracovat až do 40 nebo tak na trénink.
Můžete kombinovat tyto drtí s jízdních kol drtí. Lehněte si na záda s podřepu, chodidla na podlaze a ruce po stranách hlavy. Smlouvu vaše břišní svaly, jak vám přinese kolena až do úhlu 45 stupňů. Narovnat a pokrčte kolena, jak si alternativní přejezdu a dotknout se pravý loket na levé koleno. Pak se přepněte a dotknout levý loket k pravé koleno. Ještě dvě sady 10 opakování (opakování) pro každou nohu.
Arm běží zní hloupě, ale pomáhá vybudovat své zadní a boční svaly břicha vyvážit sílu. Chcete-li cvičení, stojí vzpřímeně, držet malých ručních závaží a začne se pohybovat ruce stejně jako při běhu, a zároveň zachovat vaše nohy v klidu. Udržujte lokty ohnuté zhruba 90 stupňů, jak si čerpadlo ruce. Opakujte tyto pohyby, dokud jste opotřebované.
Někteří běžci používají jen jeden druh drtí, spolu s ramenem chodu, jako hlavní jádro tréninku. Jiní doporučují více rozšířené zasedání, včetně následujících cvičení:
prkno a boční prkno manévry začít, když ležíte v pozici, push-up, ale s předloktí na zemi, místo vašich rukou. Držte tělo v přímém směru a aby se vaše lokty přímo pod ramena. Utáhněte vaše abs a držet. Pak přejít na vaší straně, opouštět loket přímo pod ramenem a ob
