Pták Pes je trochu jednodušší. Chcete-li provést tento, začněte na ruce a kolena, s záda rovně. Zvýšit opačný nohou a paží do výšky vašeho trupu. Vydržte 10 sekund a pracovat na 30 sekund. Opakujte krok střídáním ruce a nohy.
výpad krize může pomoci završují vaše běžné. Postavte se rovně, a pak krok vpřed do výpadu. Zkuste smlouvu vaše abs a aby se vaše hýždě zastrčené pod trup, jak si výpad vpřed. Krok zpět do počáteční pozice a opakujte 10 krát. Použít stejné rutina pro druhou nohu.
Potřebujete silnou stranu a zádové svaly, jak čelit rostoucí sílu v oblasti žaludku.
IStockphoto /Thinkstock
ab cvičení pro běžce v posilovně
Pro běžce, kompletní tělocvična je cukroví země možností, které vedou k lepšímu chod. Ale existuje tolik možností cvičení, které možná nevíte, kde začít. Následující cvičení používají vybavení tělocvičen, které vám pomohou silnější a rychlejší:
Zpět prodlužovací manévry jsou velmi dobré pro jádrové klimatizace. Začněte tváří dolů na římské židli s nohama pevně zabalené a zvedněte trup, dokud je rovnoběžně se zemí. Ujistěte se, aby vaše záda rovně. Vypouklý záda výrazně zvyšuje vaše šance na zranění a snižuje účinnost tohoto cvičení. Podržte po dobu 45 sekund, a jak si zlepšit, až tři minuty.
Tělo kudrlinky jsou další vysoce doporučit ab cvičení. Pověste z pull-up bar s dlaní směrem od vašeho těla. Použijte své základní a ab svaly kroutit vaše tělo až do kolena jsou mezi vašimi rameny. Když jste dosáhli nejlepší pozici budete mít téměř vzhůru nohama. Podrž to na chvíli a pak se pomalu opatrně snížit vaše tělo do vašeho výchozí polohy. Začněte s jedním až dvěma opakování, stavět na čtyři, pak přidejte druhou sadu, se minutu nebo tak odpočinku mezi sériemi.
Dále si kapitánskou vašeho Posilovna židli. Začněte s předloktí podporovanými na polstrovaných opěradla křesla a nohy visí dolů. Zvedněte kolena směrem k hrudníku smluvními vaše abs. Snižte kolena pomalu. Ještě dvě sady 10 opakováních.
Nyní zkuste některé vztyčené bočních oblouků. S oběma rukama, držte volný zatěžovací tyče přes ramena. S kolena trochu sehnul, aby se vaše váhu na paty a tip vaše tělo vaší pravé straně, pohyb tyče směrem kotníku, ale bez předklon v pase. Opakujte tento krok na levé straně. Použijte asi tři sekundy přesunout pruh dolů a asi jednu sekundu v
