; Rest " dní.
Existuje mnoho on-line stránky, jako jsou Runnersworld.com, Active.com a dalších, které nabízejí vzdělávací programy maraton poplatek založené na míru vašim specifickým potřebám. Jakmile jste se rozhodli na plánu, který se hodí své cíle, jste připraveni začít cvičit. Najít ještě další tipy na školení pro váš první maraton v další části.
Vezměte svou mysl pryč z dlouhodobého hlediska (nebo chladné počasí) s některými hry mysli.
IStockPhoto /Thinkstock
Tipy poprvé Marathon Runners
Jak se přizpůsobit novému normálu 4 až 5 běhů dny v týdnu, začnete hledat způsoby, jak udržet své provozní rutinní svěží a vzrušující. Zde je několik tipů pro zlepšení výkonu a zůstat motivovaný:
měřit své Mile. Chcete-li najít " tempo, " Jeff Galloway navrhuje jít na střední škole trať a načasování se jako spuštění " magic míli " (4 kola, nebo 1600 metrů), tempem, které se cítí poněkud rychle na vás. Budete se cítit rozvláčný, ale ne tak udýchaný, že je třeba zastavit. Vynásobte svůj čas o 1,3 pro předpokládané maratonu tempem. Pomocí tohoto prediktor načasovat své tempo na tréninkových jízd. (ERD je by měl být spuštěn ve Vašem maratonu tempem, bude LSD dnů být 2 minuty pomalejší [Zdroj: Galloway]..
Hill Training Running kopce vás připravuje běžet rychleji, aniž by byly vaše nohy k bušení se dostanou na ploché . terén Zmapovat kopcovitý trasu na jednom z vašich snadné běhu dny a šance, že jste vaše průměrné časy se zlepší [zdroj: Galloway].
Sloučit skupinu Běh s přáteli bude rušit vás od úkolu. ruce a pomůže vám zůstat motivovaný dokončit své tréninkové běhy.
Mind Games. Na vaše LSD běží, rozptýlit se s hry mysli. hrabě stopky. Hrát slovních asociací hry. Do matematické problémy ve vaší hlavě. Dokonce i počítání Vaše vlastní kroky může pomoci tomu, aby svou mysl od bolesti, nudou a dalších negativních myšlenek, než se nadějete, budete zpátky v tom blaženém, meditativního prostoru hlavy, která dělá běží tak žádoucí v první řadě
. Jeden poslední trik: Na poslední míle 3-hodinový-dlouhodobém horizontu, nebo dokonce v průběhu poslední minutě rutinního jog budete bojovat, aby dokončení, si představit sám sebe projetí cílem vašeho prvního maratonu. Pocit, že hmotnost této medaile proti hrudníku. Představte si, že jásající dav, endorfiny stoupající přes vaše tělo. Není pochyb o tom, že školení pro váš první maraton je těžké. To vyžaduje vytrvalost, odhodlání a srdc
