k běžce jen doufat, že se potácejí přes cílovou čáru, můžete očekávat, že jednu věc z vaší první maraton: váš osobní rekord. Zde jsou některé další věci očekávat:
Dopad na svůj den-to-denní Life.At začátku tréninku, očekávají, že běžet po dobu alespoň 30 minut denně, 3 až 4 krát týdně (Vaši snadnou dráha dny) a minimálně 1 hodina, 1 krát za týden (vaše dlouhé pomalé vzdálenost dnů). V příštích 18 až 24 týdnů, jako trénink postupuje, tak bude vaše každodenní čas committments. Co se může zdát jako žádný velký problém na začátku tréninku bude pravděpodobně trvat až hodně svého volného času v den závodu.
Vzdělávací očekávání. Vzhledem k tomu, školení bude pomalu, ale jistě převzít velkou část svého volného času, očekávají, že se zajímat (přátelé mohou říci, " posedlý "), za chodu. Budete pórů nad časopisů a webových stránek, učení o správné výživy a tekutin, cvičení, jak zlepšit své rychlosti a výkonu a jak se vypořádat s problémy, jako je černý nehet a pro kluky, obávaný bradavky tření. Z velké části se stupňující se zájem o všechny zde-věci-running pomohou udržet si zaměřil a motivovaný. Nicméně, odolat nutkání k přes-vlaku. Odpočinkové dny jsou důležité pro prevenci syndromu vyhoření a zranění.
den závodu očekávání. V době, kdy den závodu přijde, že jste udělali vše, co můžete udělat, zbytek je většinou mimo vaši kontrolu. Očekávejte davy. Očekávejte ozdobit třásněmi nervózního vzrušení zejména na atletických soutěží. Očekávat, že vidět celou řadu běžců - od plevelných, nervózní, posedlých typů Jolly, chatování prázdní vtipálci. Přijet brzy; tam bude dlouhé fronty na portu-O-hrníčky a zpoždění najít místo k zaparkování. Buďte připraveni tím, že přiměřené zásoby tekutin a občerstvení pro závady s kurzu (např hydradration a výživy stanic, které běží suché, než přijedete). Těšte se na obrovské auru vzrušení; Váš první maraton je zvláštní zážitek. Pijte ji
Nyní, když víte, co můžete očekávat, pojďme mluvit o masový a brambory, jak se vám tam dostat:.. Marathon tréninkový plán
Jak fit měli byste být trénovat na první maraton?
Každý by měl před zahájením jakékoli nové cvičební program konzultujte s lékařem. Nicméně, jak říká Jeff Galloway, " existuje jen velmi málo lidí, kteří by neměli uplatňovat " [zdroj: Galloway]. Dostat z gauče je dobrý první krok. Poté, co jste dosáhli, že pravděpodobně nejsou tak daleko, jak si myslíte, že z moci trénovat na váš první maraton.
Jako pravidlo, m
