1 libra kuřecí nabídek nebo bez kosti bez kůže kuřecí prsa, nakrájíme příčně do polovice palce plátky 2 lžičky kari jedna čtvrtina lžičky soli jedna čtvrtina lžičky mleté červené papriky 1 lžíce řepkový olej 1 střední cibule 3 stroužky česneku, mleté bez tuku kuřecí vývar se sníženým sodný 1-1 /4 šálky, rozdělený 1 balení (16 oz) zmrazených smíšených zeleniny medley, jako je brokolice, červené papriky, květák a cukru snap hrách, rozmražené 2 lžíce rajského vložit 2 lžičky kukuřičný škrob 3 šálky teplé vařená bílá rýže, 1/2 šálku hladké 1/3 šálku nasekané čerstvé lístky koriandru Příprava bez tuku jogurt:
rozehřejte olej velké pánvi na středním plameni. Přidejte cibuli; vaříme 5 minut, za občasného míchání. Přidejte kuře a česnek; vařit 4 minuty, nebo dokud kuře se nachází v centru již není růžový, za občasného míchání. Přidejte kuřecí vývar 1 šálek, zeleniny a rajský protlak; přiveďte k varu přes vysoké teplo. Snížení teploty na médiu; dusíme, odkrytý, 3 až 4 minuty, nebo dokud zelenina jsou křehké, měkké.
Spojte zbývající kuřecí vývar 1/4 šálku a kukuřičný škrob, míchání do hladka. Míchejte do kuřecí směsí; dusíme 2 minuty, dokud omáčka nezhoustne, nebo, za občasného míchání. Podáváme nad rýže; top s jogurtem a koriandrem
Tento recept se objeví:. Středního východu Nutriční informace: Velikost porce: 1 šálek kuřecí směs s 1/2 šálku vařené rýže a 4 lžičky jogurt ANC koriandr Fiber 4 g Sacharidy 50 g Cholesterol 69 mg nasycené tuky 1 g celkového tuku 7 g Kalorie z tuku 16% kalorií 404 Bílkoviny 34 g Sodík 299 mg JÍDELNÍČKU EXCHANGE: Rostlinný 2 Škrob 2-1/2 Maso 3