South

INGREDIENTS
1/2 hrnku nasekané nasazený rajče 1/4 šálku robustní salsa 1/4 šálku opláchnout a vyčerpaný Konzervované černé fazole 1/4 šálku zmrazené celé jádro kukuřice, rozmrazeny 1 lžička nasekané čerstvé lístky koriandru 1/4 lžičky nasekaného česneku Dash zem červená paprika 1 šálek vařené hnědé rýže se sníženým obsahem tuku sýr čedar (volitelné) Příprava:
Mikrovlnné směry

Kombinovat rajčata, salsa, fazole, kukuřice, lístky koriandru, česnek a papriku na 1 litrovou mikrovlnné trouby mísy. Víko s odvětrávané fólií. Mikrovlnná trouba na vysokých 1 až 1-1 /2 minut, nebo dokud se zahřívá přes; zamícháme.
Mikrovlnná rýže při vysoké 1 až 1-1 /2 minuty v samostatném 1-litrovou mikrovlnné misky, nebo dokud se zahřívá přes. Nejlépe s rajčatovou směsí a sýrem, v případě potřeby
Tento recept se objeví:. Mexickém Nutriční informace: Velikost porce: celkový recept Sodík 488 mg Bílkoviny 10 g vlákniny 9 g Sacharidy 69 g Nasycené tuky <1 g tuky celkem 3 g Kalorie z tuků 7% kalorií 350 DIETNÍ EXCHANGE: Škrob 4 Rostlinné 1-1 /2