polovice malé avokádo (volitelné) 3 lžíce hladké nízkotučné jogurty (volitelně) 1 lžička citronové šťávy (volitelně) 4 (6-inch) mouka tortily teflonové vaření sprej 1 malá cibule, 1 lžíce nasekané chilli 2 lžičky sušené oregano listy 1 může (15 uncí) fazole, opláchnout a vyčerpaný 4 šálky umýt a drcené římský salát 1 šálek (4 unce) skartovány se sníženým obsahem tuku sýr čedar Salsa 3 lžíce nakrájené PŘÍPRAVA zralých oliv:
Place tortilly v jedné vrstvě na střed stojanu trouby. Pečeme 5 minut nebo do křupava a zlaté, otáčení v polovině pečení. Vynětí půdy z produkce.
Spray velké pánvi s kuchyňským sprejem a tepla na mírném ohni. Přidejte cibuli; Cook a míchejte 10 minut, nebo dokud cibule začne až po hnědou. Přidejte chilli a oregano; vařit a míchejte 1 minutu. Odstranit z tepla; vmícháme fazole a 1/4 šálku vody. Mash fazole s vidličkou do hladka; pokud je to nutné, přidejte více vody, 1 polévková lžíce najednou. Návrat na teplo. Přikryjte a vařte za občasného míchání, 6 minut nebo dokud se zahřívá přes.
Každou tortilla na talíři. Šíření třetina šálku fazolovou směsí nad každou tortilly. Top s 1 šálek salát, 1/4 šálku sýra, 1/4 šálku salsy a asi 2 lžíce oliv. Zdobíme avokádovým směsí v cherry rajčátky nádobky, pokud je to žádoucí
Tento recept se objeví:. Mexickém Nutriční informace: Sodík 509 mg Bílkoviny 23 g vlákniny 11 g Sacharidy 55 g Cholesterol 10 mg Nasycené tuky 2 g tuky celkem 9 g Kalorie z tuku 20% kalorií 380 DIETNÍ Exchange: Maso 1-1 /2 Zelenina 2 Škrob 3 Fat dvaina