1 šálek opláchnout a vyčerpaný konzervy černé fazole, šťouchané 2 lžičky chilli teflonové vaření sprej 4 (8-inch) kukuřičné tortilly 1 šálek promývá roztrhaný římský salát listy, 1 šálek nasekané nasazený rajče 1/2 šálku nasekané cibule 1 /2 šálku plain bez tuku jogurt 2 jalape a ntilde, o papriky, * naočkuje a jemně nasekané * Jalape a ntilde; o papriky může štípat a dráždit kůži, takže používejte gumové rukavice při manipulaci s papriky a nedotýkejte se vaše oči. PŘÍPRAVA:
Spray velkou nepřilnavou pánev s kuchyňským spreji. Teplo na mírném ohni, dokud horké. Posypeme tortily s vodou; místo v pánvi, jeden po druhém. , Cook 20 až 30 sekund nebo do horký a poddajný, otáčet se jednou během vaření
Šířit fazolovou směsí rovnoměrně tortilly; Vrstva s hlávkovým salátem, rajčaty, cibulí, jogurt a papriky. Zdobíme koriandrem, plátky rajčat a paprik, pokud je to žádoucí. Podávejte ihned
Tento recept se objeví:. Mexickém Nutriční informace: Velikost porce: 1 Tostada Sodík 466 mg Bílkoviny 9 g vlákniny 5 g Sacharidy 29 g Cholesterol 1 mg Nasycené tuky <1 g Tuk celkem 2 g Kalorie z tuků 9% Kalorie 146 DIETNÍ BURZOVNÍ: Rostlinný 1-1 /2 Škrob 1-1 /2