Mexické Hot Pot

INGREDIENTS
1 lžíce řepkový olej 1 střední cibule, nakrájené 3 stroužky česneku, 2 lžičky mleté ​​paprika vločky 2 lžičky vysuší oregana 1 lžička mletého římského kmínu 1 plechovka (28 uncí) celá rajčata, nasekané 2 šálky celé jádro kukuřice 1 plechovka (15 uncí) cizrnu, opláchnout a vyčerpaný 1 může (15 uncí) fazole, opláchnout a vyčerpaný 1 šálek vody, 6 šálků drcený ledový salát PŘÍPRAVA:

rozehřejte olej stockpot nebo holandské trouby na středně-vysoké teplo. Přidejte cibuli a česnek; vařit a směs se míchá 5 minut. Přidejte červená paprika vločky, oregano a kmín; dobře promíchejte
Vmíchejte rajčata, kukuřice, cizrna, fazole a vody.; přiveďte k varu přes vysoké teplo
Snížení teploty na střední-nízká.; kryt a dusíme 15 minut. Nejlepší individuální porcí s 1 šálek strouhaným salát. Podávejte horké
Tento recept se objeví:. Mexickém Nutriční informace: Velikost porce: 1/6 celkem receptů sodný 765 mg proteinu 12 g vláknina 7 g sacharidů 46 g nasyceného tuku <1 g celkového tuku 5 g kalorií Tuk 16% kalorií 252 DIETNÍ EXCHANGE: Fat 1/2 Vegetable 2 Škrob 2 - 1/2