Černé Bean Dorty se salsou Cruda

INGREDIENTS
Salsa cruda (recept) 1 plechovka (asi 15 oz) černé fazole, opláchnout a vyčerpaný 1/4 hrnku hladké mouky 1/4 šálku nasekané čerstvé lístky koriandru 2 lžíce hladké bez tuku jogurt 1 lžíce chilli 2 stroužky česneku, mleté ​​PŘÍPRAVA teflonové vaření sprej:

Připravte Salsa cruda; dát stranou. Umístěte fazole ve středně velké míse; kaše s vidličkou nebo bramborovou frajera, až téměř hladké, takže trochu fazolí ve větších kusech. Vmícháme mouku, lístky koriandru, jogurt, chilli a česnekem
Spray velkou nepřilnavou pánev s kuchyňským spreji.; tepla přes středně-vysoké teplo až horko. U každého dortu, pokles 2 hromadění polévkové lžíce fazolové směsi na dno pánve; zploštit tvořit dort. Vařit 6 až 8 minut, nebo dokud lehce opečené, soustružení jednou. Podáváme se salsou cruda. Zdobíme podle potřeby
Tento recept se objeví:. Mexickém Nutriční informace: Servírovací Velikost: 2 fazole dorty s 1/4 šálku Salsa cruda sodný 415 mg proteinu 11 g vláknina 8 g sacharidy 30 g cholesterolu <1 mg nasycených tuků <1 g Tuk celkem 2 g Kalorie z tuků 9% kalorií 145 DIETNÍ Exchange: Škrob 2