1 balení (1 unce), taco kořenící směsi, dělí 12 uncí vykostěné bez kůže kuřecí stehna teflonové vaření sprej 2 plechovky (14-1 /2 oz každý) dušená rajčata s cibulí, celer a zelené papriky 1 balení ( 10 uncí) Kukuřice mražená 1 balení (9 oz) mražené zelené fazolky 4 šálky PŘÍPRAVA tortilla chipsy:
srsti velké teflonové pánvi s kuchyňským spreji. Cook a míchejte kuřecí 5 minut na mírném ohni. Přidejte rajčata, kukuřice, fazole, a zbývající taco koření; přiveďte k varu. Snižte teplotu na střední-nízká; dusíme 10 minut. Nejlépe s tortilla chipsy před podáváním.
Poznámky Kuchařské odlehčit tento pokrm, prostě náhrada vykostěná kuřecí prsa bez kůže pro stehna. Každý šálek vařeného masa světla má 44 méně kalorií a 8 g tuku méně než šálek tmavého masa. Doporučené servírování Podáváme nachos s gulášem. Roztáhněte tortilla chipsy na talíři; dot se salsou a posypeme sýrem. Teplo jen dokud se sýr nerozpustí. Tento recept se objeví v: mexickém Nutriční informace: Sodík 955 mg Bílkoviny 20 g vlákniny 5 g Sacharidy 52 g Cholesterol 47 mg tuky celkem 13 g Kalorie 396 DIETNÍ Exchange: Fat 1-1 /2 Maso 2 Vegetable 3 Škrob 2