1 balení (6-1 /2 unce) kukuřice muffin a kukuřičný chléb mix 1/3 šálku bez tuku (odstředěné) mléko 1/4 šálku bez cholesterolu vejce nahradit 1 lžíce řepkový olej 1libra 90% libového mletého hovězího masa 3/4 šálku nasekané cibule 1 šálek zmrazené kukuřice jader 1 plechovka (asi 14 uncí), Mexičan-styl dušená rajčata 2 lžičky kukuřičného škrobu 3/4 šálku (3 oz) skartovány se sníženým obsahem tuku ostrý PŘÍPRAVA Cheddar sýr:
Smícháme kukuřičný muffin mix, mléko, vejce nahradit a olej. Šíření v dolní části připravené misky.
Cook mleté hovězí a cibuli velké pánvi 6 až 8 minut na středně-vysoké teplo, sitrring se rozejít maso. Vypusťte tuk. Vmíchejte kukuřici.
Smíchejte rajčata a kukuřičný škrob, rozbití jakékoli velké kusy rajče. Míchejte do hovězím směsi v pánvi. Přiveďte k varu, za stálého míchání často.
Lžíce hovězí směs více než kukuřice muffin směsi zapékací misky. Přikryjte krycí fólií. Pečeme 15 minut. Odstraňte fólii; péct 10 minut víc. Posypeme sýrem; péct 2 až 3 minut, nebo dokud se sýr nerozpustí. Vyjměte z trouby; nechat stát 5 minut. Nakrájejte na náměstích
Tento recept se objeví:. Mexickém Nutriční informace: Velikost porce: 1/6 celkem recept Fiber 3 g Sacharidy 35 g Cholesterol 82 mg nasycené tuky 7 g Tuk celkem 21 g kalorií z tuku 45% Kalorie 417 Bílkoviny 23 g Sodík 636 mg JÍDELNÍČKU EXCHANGE: Maso 2 Vegetable 1 Škrob 2 Fat 3