teflonové vaření sprej 1/4 šálku nasekané cibule 1/4 šálku konzervy srdíčka artyčoků, opláchnout a vyčerpaný 1/4 šálku promývá a natržený listovým špenátem 1/4 šálku nakrájené rajče švestková 2 lžíce nakrájené vypeckovaných zralých oliv, propláchne a vyčerpaný 1 šálek vejce nahradit Dash PŘÍPRAVA černý pepř bez cholesterolu:
Přidat srdíčky artyčoků. Cook a míchejte, dokud se zahřívá přes. Přidejte špenát, rajčata a olivy; krátce promícháme. Odstranit z tepla. Přeneste zeleninu malé misce. Wipe out pánev a sprej s vařením sprej.
Kombinovat vejce nahradit a pepř ve středně velké misce. Teplo pánev na mírném ohni, dokud horké. Nalijte vaječné směsi do pánve. Vařte na mírném ohni 5 až 7 minut; jako vejce začnou nastavit, jemně zvedněte okraj omelety s stěrkou a náklonu pánve, takže též část teče pod ním.
Pokud je nastavena vaječné směsi, lžíce zeleninovou směsí více než polovinu omelety. Uvolněte omeletu s špachtlí a přeložte na polovinu. Slide omeleta na servírovací talíř
Tento recept se objeví:. Evropské Nutriční informace: Velikost porce: 1/2 omeleta sodný 538 mg proteinu 13 g vláknina 1 g sacharidů 7 g Nasycené tuky <1 g tuky celkem 3 g Kalorie z tuku 26% kalorií 111 DIETNÍ Exchange: Maso 2 Vegetable 1