Tento rychlý-to-fix zeleniny polévka obsahuje fazole pro zvýšení bílkovin a vlákniny. Cannellini jsou velké bílé italské fazole; pokud nejsou k dispozici náhradní navy fazole.
INGREDIENTS
1/2 šálku nakrájenou cibuli 1/2 šálku nasekané celer 2 šálky vody 1/2 lžičky soli, 2 šálky na kostičky loupané brambory 1 šálek nakrájené mrkve 1 mohou (15 uncí ) cream-style kukuřice 1 plechovka (15 uncí) cannellini fazole nebo námořní fazole, opláchnout a vyčerpaný 1 čtvrtina lžičky vysuší estragon opustí 1 čtvrtina lžička černý pepř 2 šálky s nízkým obsahem tuku (1%), mléka, 2 lžíce kukuřičného škrobu PŘÍPRAVA:
Přidat vodu a sůl. Přiveďte k varu přes vysoké teplo. Přidejte brambory a mrkev. Snížení teploty na médium. Vaříme, krytá, 10 minut nebo dokud brambory a mrkev jsou měkké.
Vmíchejte kukuřice, fazole, estragon a pepřem. Vaříme, krytá, 10 minut, nebo dokud se zahřívá přes.
Míchejte mléko do kukuřičného škrobu ve středně velké misce do hladka. Míchejte do zeleninovou směsí. . Simmer, nezakryté, dokud nezhoustne
Tento recept se objeví v: rybí polévky Nutriční informace: Sodík 696 mg Bílkoviny 13 g vlákniny 8 g Sacharidy 60 g Cholesterol 4 mg nasycené tuky 1 g Tuk celkem 2 g kalorií z tuku 6% Kalorie 273 JÍDELNÍČKU EXCHANGE: Rostlinný 1 Milk 1/2 Škrob 2-1/2 Fat 1/2