čočka, populární náhrada masa, mají slušné množství vápníku a vitaminů A a B, a jsou dobrým zdrojem železa a fosforu.
SLOŽENÍ
2 střední cibule, na tenké plátky polovina šálku nasekané mrkve 1/2 šálku nasekané celer poloviny šálku oloupané a nakrájené vodnice 1 malá jalape ñ, o pepř, * jemně nasekané 2 plechovky (asi 14 oz každý) zeleninový vývar 1 může (14-1 /2 oz) žádné-sůl přidanou dušená rajčata 2 šálky vody 8 oz sušené čočka, tříděny, opláchnout a vyčerpaný 2 lžičky chilli 1/2 lžičky vysuší oregano 3 unce nevařené celozrnné špagety, zlomený 1/4 šálku mleté čerstvé lístky koriandru * Jalape a ntilde; o papriky může štípat a dráždit kůži, takže používejte gumové rukavice při manipulaci s papriky a nedotýkejte se vaše oči. PŘÍPRAVA:
Přidejte zeleninový vývar, rajčata, voda, čočka, chilli a oregano.; přiveďte k varu. Snížit tepla; Vaříme, krytá, 20 až 30 minut, nebo dokud čočka nezměkne
Přidat těstoviny.; vaříme asi 10 minut, dokud pánvové polévku do mísy nabídka
.; posypeme koriandrem
Tento recept se objeví:. Polévky Nutriční informace: Sodík 771 mg Bílkoviny 15 g vlákniny 5 g Sacharidy 49 g Cholesterol 1 mg nasycených tuků <1 g Tuk celkem 2 g Kalorie z tuků 7% kalorií 261 JÍDELNÍČKU EXCHANGE: Maso poloviny Vegetable 2 Škrob 2 - 1/2