Zelenina vaření sprej 1 libra dušené hovězí maso, nakrájíme na kousky kousnout velikost * 1-1 /2 šálky dětské červené nebo Yukon zlaté brambory, na čtvrtky (asi 6) 1 balení (8 uncí) ready-to- použití nakrájené houby 1 šálek baby karotkou 4/01-2/01 lžičky soli (nepovinné) 1/2 lžičky černý pepř 1/2 lžičky sušeného tymiánu 1 lžíce mouky 1 plechovka (14-1 /2 oz.) bez tuku se sníženým sodný hovězí vývar * Supermarkety nesou balíčky cut-up hovězího masa na dušení. Nicméně, je to stojí za to požádat řezníka rozřezat jeho nebo její nejlepší kvality hovězího masa na dušení. PŘÍPRAVA:
Smícháme sůl, pepř, tymián a mouku v malé misce. Posypeme rovnoměrně dušené směsi. Nalijte vývar přes maso a zeleninu. Víko s 9-palcový náměstí voskovaný papír, a mikrovlnnou troubou na HIGH dobu 30 minut. (Je-li mikrovlnná trouba nemá točnu, otočte pekáče 3 krát.)
Vyjměte jídlo z mikrovlnné trouby a necháme odpočinout, které se vztahuje, 5 minut před podáváním.
Variace Přidat 1 může (8 uncí) no-stejně jako solná dodal, řezané zelené fazolky, dobře odvodněné. Doporučené servírování Podáváme s listnatém salát a plátky rajčat. Tento recept se objeví v: dušená masa Nutriční informace: Velikost porce: 1 šálek dušené Sodík 79 mg Bílkoviny 15 g vlákniny 1 g Sacharidy 8 g Cholesterol 30 mg Nasycené tuky 2 g celkového tuku 4 g Kalorie z tuku 28% kalorií 133 DIETNÍ Exchange: Rostlinné 1 -1/2 Maso 2