Saucy Brokolice a Spaghetti

vyzývavé Brokolice a Spaghetti YIELD Dělá 4 porce
Složení
3 oz nevařené špagety 1 balíček (10 uncí) Zmrazené nasekané brokolice 1/2 šálku na tenké plátky pórek, bílou část pouze polovina šálku bez tuku (dokončovací) mléko 2 lžičky kukuřičný škrob 2 lžičky nasekaného čerstvého oregana nebo
1/2 lžičky sušené oregano opustí osmtiny lžička hot pepřovou omáčkou 3 lžíce se sníženým obsahem tuku smetanový sýr, měkčené 1 lžíce strouhaného Romano nebo parmezán 1 lžíce nasekané čerstvé petržel PŘÍPRAVA:

Připravte se špagety podle návodu na obalu, vynecháním soli; scedíme a udržovat v teple. Mezitím, vařit brokolice a pórek společně podle návodu na obalu pro brokolice, vynechání soli. Drain; Vyhrazujeme 1/4 šálku kapaliny. Přidat další vody, v případě potřeby, aby se 1/4 šálku.
Spojte mléko, kukuřičný škrob, oregano a pepřovou omáčkou ve středně velkém hrnci. Vmíchejte vyhrazena 1/4 šálku kapaliny. Cook a míchejte na mírném ohni, dokud směs vaří a zhoustne. Vmíchejte krémovým sýrem. Cook a míchejte, dokud sýr roztaví. Vmíchejte zeleniny; prohřejeme.
Podáváme zeleninovou směsí přes těstoviny. Posypeme sýrem a petrželkou Romano. Zdobíme podle potřeby
Tento recept se zobrazí v:. Těstoviny Nutriční informace: Velikost porce: 3/4 hrnku Fiber 3 g Sacharidy 26 g Cholesterol 9 mg nasycené tuky 2 g Tuk celkem 3 g Kalorie z tuku 16% kalorií 162 Protein 8 g Sodík 133 mg JÍDELNÍČKU EXCHANGE: Rostlinný 1 Škrob 1-1 /2 Fat 1 polovina