Skillet Ryba s citronem Estragon Butter

Skillet ryba s Lemon Estragon "máslo" VÝNOS Dělá 2 porce
Složení
2 čajové lžičky se sníženým obsahem tuku margarín 4 lžičky citronové šťávy, 1/2 lžičky strouhaného rozdělen citrónové kůry 1/4 lžičky připravené hořčici čtvrtiny lžičky vysuší estragon opustí osmtiny lžička soli teflonové vaření sprej 2 štíhlé bílé rybí filé (4 oz každý), * opláchnout a poplácal suché čtvrtiny čajové lžičky paprika * Cod, červenice obecná, platýs, tresky, platýse a jazyka může být použit. PŘÍPRAVA:

Kombajny margarín, 2 lžičky citronová šťáva, citronová kůra, hořčice, estragon a soli v malé misce. Blend dobře s vidličkou; dát stranou.
Coat 12-palcový teflonové pánvi s kuchyňským spreji. Teplo na mírném ohni, dokud horké. Použtých mrholení filety s zbývající 2 lžičky citronové šťávy. Posypeme jednu stranu každého filé s paprikou. Umístěte filety v pánvi, paprika stranou dolů; vaříme 3 minuty. Jemně otočte a vařte 3 minuty déle, nebo dokud neprůhledná v centru a vloček snadno, i když zkouší s vidličkou. Položte zaoblení talíře; top s margarínovým směsí
Tento recept se objeví:. Ryby Nutriční informace: Velikost porce: 1/2 celkem recept Fiber <1 g Sacharidy 1 g Cholesterol 60 mg Nasycené tuky 1 g Tuk celkem 3 g kalorií z tuku 24% Kalorie 125 Bílkoviny 22 g Sodík 291 mg JÍDELNÍČKU EXCHANGE: Masové 3