Složení
4 libové bílé rybí filé (1 libra), jako například červenice obecné nebo jediný 2 lžíce plus 2 lžičky citronové šťávy, rozdělených 1/2 lžičky paprika, 1 šálek jemně nasekané nasazených rajčata 2 lžíce kapary, opláchnout a vyčerpaný 2 lžíce jemně nasekané čerstvé petrželky 1-1 /2 lžičky vysušen bazalka 2 lžičky oleje čtvrtiny PŘÍPRAVA olivový lžička soli:
Uspořádat rybí filety na pánvi; mrholení 2 lžíce citronové šťávy přes filety a posypeme paprikou. Přikryjte krycí fólií; pečeme 18 minut, nebo dokud neprůhledná v centru a vločky snadno, i když zkouší s vidličkou.
Mezitím ve středně velkém hrnci smíchejte rajčata, kapary, petrželku, zbývající 2 lžíce citronové šťávy, bazalka, olej a sůl. Pět minut před ryb se děje, místo pánev při vysoké teplotě. Přiveďte k varu. Snižte teplotu a dusíme 2 minut nebo do horké. Odstranit z tepla
Podáváme ryby podávané s rajčatovou směsí
Tento recept se objeví:.. Ryby Nutriční informace: Velikost porce: 1 rybí filé s asi 1/4 šálku rajčatové směsi vláken, 1 g sacharidy 4 g cholesterolu 42 mg nasycené tuky 1 g celkového tuku 4 g Kalorie z tuku 25% kalorií 150 Bílkoviny 24 g Sodík 360 mg JÍDELNÍČKU EXCHANGE: Rostlinný 1. Maso 3