Složení
2 až 1/2 šálky růžičky brokolice 8 oz teplé vařené střední mušlemi 1 může (12 uncí), tuňák zabalené ve vodě, vyčerpaný 1 se může (8 uncí) nakrájený vodní kaštany, vyčerpaný 2 lžíce másla nebo margarínu 1/4 šálku hladké mouky 1 šálek bez tuku (odstředěné) mléko 1 poloviny kuřecí vývar šálku 1/4 šálku parmazánu čtvrtiny čajové lžičky prášku 1 česneku /4 lžičky PŘÍPRAVA černý pepř:
na páru brokolice, přidejte 1 palec vody na velkém kastrolu. Umístěte parník koš v kastrolu. Umístěte brokolici v parníku. Pokrýt. Přiveďte k varu přes vysoké teplo. Parní 4 až 6 minut nebo dokud ostrý-tendru. Kombinovat brokolici a těstoviny ve středně zapékací servírovací mísy. Přidat tuňáka. Rozbít velké kusy. Nepoužívejte vločka jemně. Přidat vodní kaštany; promícháme lehce kombinovat. Umístěte mísu do trouby.
Rozpustíme máslo ve středně hrnci na mírném ohni. Vmícháme mouku do hladka pasty forem. Pomalu se přidá mléko, za stálého míchání do hladka. Cook a míchejte 2-4minut nebo dokud směs nezhoustne. Přidejte kuřecí vývar. Míchejte, dokud směs se opět zhoustne. Vmíchejte zbývající ingredience a odstranit z tepla. Vyjměte mísu z trouby a zalijeme omáčkou těstoviny směsi. Toss jemně. Podávejte ihned
Tento recept se objeví:. Ryby Nutriční informace: Fiber 6 g Sacharidy 32 g Cholesterol 47 mg nasycené tuky 5 g celkového tuku 10 g Kalorie z tuku 25% kalorií 336 Bílkoviny 31 g Sodík 621 mg JÍDELNÍČKU SMĚNNÝCH : Rostlinný 1 Škrob 2 Maso 3