Snadné Halibut Steaky s rajčaty a brokolicí Sauce

INGREDIENTS
2 lžíce olivového oleje 2 šálky nasekané čerstvé brokolice 2-1 /2 šálky nakrájený čerstvých rajčat 2 lžíce citronové šťávy 1 lžíce nasekané česneku 1 lžíce čerstvého estragonu nebo
1 lžička vysuší estragon 1/2 lžičky cukru 1/2 lžičky soli 1/2 lžičky pepře 4 halibut steaky (4 oz každý) Příprava:

rozehřejte olej velké pánvi nad střední teplotě 1 minutu. Přidejte brokolici; vaříme 5 minut. Přidejte zbývající přísady kromě platýse; vaříme 5 minut, za občasného míchání. Přidejte černého, ​​kryt a vaříme 5 minut na každé straně.
Tento recept se objeví v: ryby Nutriční informace: Velikost porce: 1 steak a asi 1 šálek zeleniny Sodík 375 mg Bílkoviny 26 g Fiber 3 g Sacharidy 10 g Cholesterol 36 mg nasycené tuky 1 g Tuk celkem 10 g Kalorie z Tuk 38% kalorií 229 DIETNÍ Exchange: Rostlinné 2 Maso 3