Složení
vaření teflonové sprej 2 (8 až 12 uncí každý) lilky 1 libra vykostěné svíčková, zbaveny viditelného tuku, nakrájíme na 1/4 palce proužky 2 šálky nakrájený červená a zelené papriky nakrájené houby 2 šálky 1-1 /2 lžičky nasekané česneku 1 lžička černý pepř, nebo podle chuti špetku paprika nasekané čerstvé petržel PŘÍPRAVA:
Umyjte a suché lilků, uřízl kmenové konce, nakrájíme podélně na polovinu a místo lícem nahoru do velké zapékací misky. Pierce ploché desky s vidličkou v cca 8 místech. Posypeme každý lilek s 1/4 lžičky soli. Přikryjte krycí fólií a pečeme 45 minut.
Zatímco lilek péct, stříkací nepřilnavou pánev s kuchyňským sprejem, přidáme nasekaný česnek a mletý pepř a místo na mírném ohni za stálého míchání na lehkou váhu. Přidejte svíčkové pásy; Cook a míchejte 5 minut.
Přidat zelené papriky a vaříme na mírném ohni 5 minut. Přidejte houby; vaříme 5 minut. Přidejte 1/4 šálku vody, promíchat a kryt. Vyjměte pánev z tepla.
Vyjměte lilek z trouby, nechte vychladnout 5 minut. Mash vařené lilku center s vidličkou, ale neporušují granáty
Shop každou polovinu s vařenou hovězí směsi.; se mísí s kaší vařenou lilek. Přikryjte krycí fólií; pečeme 15 minut. Vyjměte z trouby. Zdobíme paprikou a sekanou petrželkou
Tento recept se objeví:. Hovězí maso Nutriční informace: Velikost porce: 1/2 lilku Sodík 67 mg Bílkoviny 28 g vlákniny 8 g Sacharidy 15 g Cholesterol 53 mg nasycených tuků <2 g Celkem tuku 5 g Kalorie z tuku 19% kalorií 217 DIETNÍ EXCHANGE: Maso 3 Rostlinné 3