4 unce nevařené loket makarony 1 lžíce olivového oleje 3/4 šálku nakrájenou cibuli 1/2 šálku na tenké plátky celer 1/2 hrnku nakrájené červené papriky 2 lžíce celozrnné mouky 1 lžička sušeného tymiánu 1/8 čajové lžičky bílý pepř 1-1 /2 šálky vyhřívaná snížené-natrium zeleninový vývar bez tuku 2 sáčky (3 oz každý) Tuňák 1/2 šálku bez tuku tvaroh 1 lžička mleté papriky čerstvým koprem větvičky (volitelné) Příprava:
Cook makarony podle návodu na obalu až těsně nabídky.; scedíme a dejte stranou.
Place olej ve velké pánvi na středním plameni. Přidejte cibuli; vařit a míchejte 3 minuty. Přidejte celer a paprika; vařit a míchejte 3 minuty. Posypeme mouka, tymián a pepř přes zeleniny; vařit a míchejte 1 minutu. Postupně vmíchejte do horkého vývaru; vařit a míchejte, dokud nezhoustne. Odstranit z tepla
Přidat makarony, tuňák a tvaroh na pánev.; míchejte, dokud makaróny je potažena. Scrape tuňáka směsi do připravené misky; posypeme paprikou.
péct, nekrytého, 20 až 25 minut, nebo dokud horké. Zdobíme 4 koprem větvičky
Tento recept se objeví:. Ryby Nutriční informace: Velikost porce: 1/4 kastrol sodný 369 mg Bílkoviny 15 g Fiber 3 g Sacharidy 30 g Cholesterol 10 mg Nasycené tuky <1 g Celková tuku 4 g Kalorie z tuku 17% kalorií 231 DIETNÍ EXCHANGE: Maso 1-1 /2 Škrob 2