složkách
pergamenu 4 vykostěné bez kůže kuřecí prsa půlky (4 uncí každý), 1 šálek zápalka velikosti mrkev proužky 1 šálek zápalka velikosti cuketa proužky 1/2 šálku sníh hrách 1/2 šálku na tenké plátky červené papriky 2-1 /4 šálky s nízkým obsahem tuku kuřecí vývar s nízkým obsahem sodíku, rozdělený 2 lžíce hladké mouky 2 stroužky česneku, 1/2 lžičky mletého sušeného tymiánu opustí čtyřiina lžička soli 1/4 lžičky mletého muškátového oříšku čtvrtiny čajové lžičky černého pepře 1 balení (6 oz) PŘÍPRAVA pšenice pilaf mix:
Kombinovat kuřecí vývar 1/2 šálku a mouku v malé pánvi.; vmícháme česnek, tymián, sůl, muškátový oříšek a černého pepře. Teplo do varu, za stálého míchání, dokud nezhoustne. Snižte teplotu na nízkou; povaříme 1 minutu. Lžíce vývar směs rovnoměrně po kuřecím masem a zeleninou.
Přeložte každý pergamen náměstí v polovině šikmo, přikládat kuře a zeleninu tvoří trojúhelník. Přeložte hrany více než dvojnásobek na utěsnění. Položte pergamenových pakety na 15x10-palcový želé-role pánvi. Pečeme 25 až 30 minut, nebo dokud pergamen je opečené a nafoukl.
Zbývající kuřecí vývar 1-3 /4 šálky ve středně velkém hrnci Place. Teplo do varu přes středně vysoké teplo. Vmíchejte pilaf mix (vyřazení koření packet). Snižte teplotu na nízkou a dusíme, které se vztahuje, 15 minut nebo dokud vývar se vstřebává
Uspořádat pergamenových pakety na talíře.; Otevřete opatrně. Podáváme s pilaf
Tento recept se objeví:. Kuřecí Nutriční informace: Velikost porce: 1 kuře paket s 1/4 pilaf recept Sodík 788 mg Bílkoviny 35 g vlákniny 9 g Sacharidy 40 g Cholesterol 69 mg nasycených tuků .7 g celkového tuku 3 g Kalorie z tuků 7% kalorií 308 DIETNÍ EXCHANGE: zeleniny 1 Škrob 2 Maso 3