YIELD Dělá 4 porce
Složení
teflonové vaření sprej 4 vepřová panenka kotlety (5 uncí každý), zbaveny tuku 1 šálek nasekané zelené papriky 3/4 šálku nasekané cibule žlutá 3/4 šálku na tenké plátky celeru 1 (14 - 1/2-unce) může dušená rajčata 1 šálek čerstvé nebo zmrazené řezané ibišek, rozmrazeny 1/2 lžičky sušeného tymiánu listy 1 bobkový list 1 paketů vařit-in-sáčku rýže nebo
1 šálek též instantní rýže 1/4 šálku nasekané čerstvé petrželky 1/4 lžičky soli 1/4 čajové lžičky, aby 8/01 přípravu teplé pepřovou omáčkou:
Přidejte pepř, cibuli a celer na kapek v pánvi; lehce sprej s kuchyňským spreji. Cook a míchejte přes středně-vysoké teplo 4 minuty, nebo dokud cibule je průsvitná.
Přidejte rajčata, ibišek, tymián a bobkový list na pánev. Přiveďte k varu přes středně-vysoké teplo. Přidejte vepřové maso a kumulované šťávy; lžíce nějakou omáčkou nad všemi. Snížit tepla. Obal těsně; dusíme 10 minut, nebo dokud vepřové je sotva růžová v centru. Odstraňte porkto porce talíř; udržovat v teple.
Mezitím, vařit rýži podle návodu na obalu, vynechání soli a tuku.
Zvýšit teplo pánvi na středně vysoké. Přinést rajčatový směs k varu; vařit 1 minutu lehce snížit. Vyjměte pánev z tepla. Přidejte petrželku, sůl a teplou pepřovou omáčkou; míchejte směs.
Sloužit, lžíce rýže kolem vnějších okrajů vepřové kotlety. Spoon rajče směs přes vepřové
objeví Tento recept na:. Vepřové maso Nutriční informace: Velikost porce: 1 vepřová kotleta s 1/2 šálku zeleninovou směsí a 1/2 šálku vařené rýže Fiber 4 g sacharidy 37 g cholesterolu 72 mg nasycené tuky 3 g celkového tuku 9 g Kalorie z tuku 25% kalorií 331 Bílkoviny 26 g Sodík 424 mg JÍDELNÍČKU EXCHANGE: Rostlinný 1 Škrob 2 Maso 3