2 celozrnné anglické vdolky, poloviční Pergamenový příchutí vaření sprej 1 šálek bez cholesterolu vejce nahradit 1/8 lžičky černého pepře 1 čtvrtiny libra 98% bez tuku šunka, na tenké plátky a nasekané 1/2 šálku jemně nasekané zelené cibulky 3/4 šálku (3 oz) skartovány se sníženým obsahem tuku ostrý PŘÍPRAVA Cheddar sýr:
Spray 10-palcový teflonové pánev s kuchyňským spreji.; tepla na mírném ohni, dokud horké. Přidejte vejce nahradit a černý pepř; vařit 1-1 /2 do 2 minut nebo do sady. Jemně spustit špachtle pod vejce s cílem zajistit rovnoměrné vaření.
Vyjměte pánev z tepla. Lehce sprej každý muffin polovinu s vařením sprej. Top s vejci; zrušil
Spray stejnou pánev s kuchyňským spreji.; tepla na mírném ohni, dokud horké. Přidejte šunku a zelené cibulky. Lehce sprej šunkovou směs s vaření spreji. Cook, za častého míchání, 2 minut nebo dokud se šunkou začne lehce hnědou.
Spoon šunka směs přes vajec. Top se sýrem. Grilovat 6 palců od tepla 1 minuty, nebo dokud sýr nerozpustí.
Poznámka tání sýr pod brojlerů také ohřívat vejce mírně. Tento recept se objeví v: rendlíky a pokrmy Nutriční informace: Velikost porce: 1 pile-up Fiber 3 g Sacharidy 16 g Cholesterol 31 mg Nasycené tuky 4 g celkového tuku 7 g Kalorie z tuku 31% kalorií 215 Bílkoviny 21 g Sodík 900 mg JÍDELNÍČKU EXCHANGE : Maso 2 až 1/2 Škrob 1