Dýchací a meditačních technik
Pokud si dávat pozor, všimnete si, že většina času, který dýcháme s našimi truhly. Během období stresu, když naše dech je krátká, můžeme odpočinout a nabrat více kyslíku, který dýcháme, když pomocí našich membrány, sval pod naším hrudním košem. Když to uděláme, hrudník přijmou více krve, což je dobré pro srdce funkce. Stejně jako ostatní svaly, potřebuje membrány cvičení se dostat silný. Americká lékařská asociace Student nabízí tyto návrhy k procvičování brániční dýchání:
- Položte ruce na prsou a břiše
- nadechněte zhluboka nosem.. Ujistěte se, že ruka na břiše stoupá a ruka na prsou není
- vydechněte velmi pomalu a poté zatnout břišní svaly
- Tyto kroky opakujte čtyřikrát [zdroj..: AMSA].
Ačkoli často praktikována lidmi v církevních řádů, meditace může být užitečným způsobem, jak zmírnit stres bez ohledu na něčí přesvědčení. Zde je několik různých druhů meditací, které prý zbavit stresu:
- Hledání šťastné místo: S touto formou meditace, můžete použít svou představivost k útěku a relaxaci. Myslete na místo, kde jste se cítil uvolněně - na lavici obžalovaných u jezera, v horkém slunci na pláži nebo se svými přáteli a rodinou, například. Zkuste si představit, že místo v největších podrobností možném, až zvuky, pachy a textury. Když budete mít několik minut opravdu ponořit se do této meditaci, může sloužit jako vynikající relaxační techniku
- Opakování mantru:. Mnoha náboženství, včetně buddhismu, křesťanství a judaismus, používají mantry. Mantra je opakován slovo nebo krátká fráze, která slouží jako relaxační modlitbě. Například, židovský mantra je " shalom, " což znamená mír. Ale vaše mantra nemusí být náboženský. Když se naše životy se zaneprázdněný, může se dostat těžší se soustředit na jednu věc v době, bez jiné myšlenky se objevovat do našich hlav. To je, když mantry být užitečný vymazat naši mysl
- meditace všímavosti:. V tomto druhu meditace, obyčejně spojené s buddhismem, je zaměřit se na přítomný okamžik. K dosažení tohoto cíle, soustředit se na vlastní dýchání. Prostřednictvím praxe, můžete získat lepší než uklidňující vaše myšlenky se stává snadnou.
