Projděte si článek dechová cvičení Dechová cvičení
Dýchání je něco, co my všichni, celý náš život, a něco, na kterou jsme jen zřídka věnovat velkou pozornost. Zaměření na dýchání, je jedním z mála způsobů, jak se připojit na mysl i tělo, a je základním nástrojem pro wellness.
Dýchání je důležité zejména pro ty, kteří trpí stresem, úzkost, vysoký krevní tlak nebo zažívací problémy. Tyto příznaky jsou v mnoha ohledech výsledkem těla pobývá ve stavu boj nebo útěk kvůli nerovnováze parasympatického a sympatického nervového systému.
nervový systém je rozdělen do dvou částí, vyvažování systémů. Parasympatický systém je zodpovědný za funkce day-to-day těla, jako je dýchání, trávení a vylučování (oba střeva a funkce moči). To jsou věci, které tělo dělá bez vědomé myšlenky. Tento systém také pomáhá vyvážit sympatický nervový systém, který má na starosti odpovědi boj nebo útěk. Pokud bychom chtěli setkat s medvědem ve volné přírodě, tělo by se vypnout zbytečné věci, které by mohly ovlivnit útěk (tj močení nebo pohybem střeva), a stimulovat ty části těla potřebných k dostat z této situace. Tělo vykopne stresové hormony a adrenalinu, chystají to pro bitvu, což má za následek zvýšené srdeční frekvenci a krevní tlak.
To trvá jen několik minut, aby se zaměřují na dýchací techniky. Můžete to udělat je kdykoliv během dne, pokud máte pocit, zdůraznil, nebo na hraně. Pokud budete cvičit tyto metody rutinně, všimnete si, v průběhu času, že jste manipulaci den lépe, váš krevní tlak je nižší a celková vaše tělo je v rovnováze.
Neschopnost zvládat stres přiměřeně způsobil mnoho být v režimu konstantního boj nebo útěk. Protože nemáme setkat nese všechny, které často, naše těla se přizpůsobily stimulují sympatický nervový systém za méně než život ohrožujících situacích, jako argumenty s manželem, problémy v práci, péči o děti nebo finanční zájmy. S časem, náš sympatický nervový systém je stimulována tak často, že se začne ovládat parasympatické nervové soustavy, což vede chronické zvýšeného krevního tlaku a srdeční frekvence, střevní problémy, nervozita, úzkosti a svalového napětí.
podpořit návrat rovnováhy , Je třeba posílit parasympatického systému. Jediným způsobem, jak toho lze dosáhnout, je pomocí dechu. Přestože dýchání půjde na tom, zda to uděláme vědomě či ne, se zaměřením na některých specifických technik může pomoci dostat naše tělo z režimu boj nebo útěk. Mohou být použity krátkodobě pomoci př
[1] 