Dýchací Exercises

i stresující situace, nebo denně (nejlépe několikrát denně) vytvořit silné spojení mysl-tělo a udržovat tělo v rovnováze.
Dr. Gladd dýchání Technika:

Najděte si klidné a pohodlné místo. Ujistěte se, že místnost není příliš jasný. Pokud se rozhodnete hrát hudbu, být jistý, že je to relaxační a nastavena na rozumnou svazku.

nosit pohodlné oblečení, které není příliš těsná.

Stand, sedět nebo ležet v poloze, která udržuje záda rovně.

Začněte zrušením svou mysl od všech myšlenek a zaměřit se pouze na dýchání. Pocit, že vzduch přijít do plic a ven z plic. Udělej to po dobu několika minut, dostat se do uvolněném stavu.

Zkuste na několik nádechů, aby vaše dýchání jako pomalý, hluboký, klidný a pravidelný jak je to možné.

Jak budete i nadále soustředit se na dýchání, zkuste úplně vydechovat, tlačení všechen vzduch z plic. Budete muset používat svaly mezi žebry, jak to udělat. Nadechněte se velmi pomalu a naplnit plíce zpět s čerstvým vzduchem

Další cvičení je nejvíce relaxační techniky:.

Špička jazyku by mělo být proti střeše z vašich úst, hned za zuby, během celého tohoto cvičení.

Zavřete rty a dýchat za 4 sekundy.

myslet si, že dech po dobu 7 sekund.

Otevřít vaše ústa a tlačit vaše rty ven, vydechování, že dech po dobu 8 sekund.

Opakujte kroky reklamu na sérii 4 dechů.

Dokončit by pravidelně dýchat, i nadále se soustředit na dýchání.

byste měli zaznamenat okamžitý pocit klidu po dokončení tohoto cvičení

Pro podrobnější instrukce a jiné dýchací techniky, poslouchat audio CD Dr. Andrew Weil, dýchání: Text. Master Key na Self-Healing.

Page [1] [2]