Slyšeli jste to předtím: Jeden z nejúčinnějších stresových redukce je pravidelné cvičení. Důkazy ukazují, že ti, kteří jsou v dobré fyzické kondici nemají tolik problémů se stresem [Zdroj: University of Iowa]. Všimli jste si někdy, že když cvičíte vaše mysl obrátí na pozitivní myšlenky? To proto, že cvičení uvolňuje endorfiny, chemické látky, které podporují dobré nálady a pozitivního myšlení. Cvičení také poskytuje dobrou fyzickou odbytiště pro uvolnění této energie, že stres se hromadí uvnitř vás. Kromě toho, cvičení zvyšuje průtok krve do mozku, což umožňuje více kyslíku, který má mnoho výhod, včetně podpory jasné myšlení. Různé druhy cvičení práce, snížení stresu, takže si můžete vzít si. Chůze, běh a hrál sport všeho zbavit stresu. Chcete-li získat výhody stres-reliéf, odborníci doporučují zrušení půl hodinu denně po dobu tří dnů v týdnu po dobu cvičení.
masáže mohou také výrazně snížit stres tím, že uvolňuje napětí ve svalech. Nejen, že může masáž pomoci s stresu, ale studie ukázaly, že to může pomoci zvýšit váš imunitní systém, který může být oslabený při stresu [zdroj: MayoClinic]. Ne všichni z nás může vysázet peníze nebo čas pro profesionální masáž. Naštěstí existuje několik metod masáže, které můžete provádět na sebe. Můžete dát si efektivní a stres-zmírnění masáž na ruce, nohy, obličej, paže, nohy a ramena. Jemnými krouživými pohyby na vaše svaly na pár minut v době, pomůže zmírnit jejich napětí.
lékař s názvem Edmund Jacobson vynalezl proces v počátku 20. století s názvem progresivní relaxace, který je prokazatelně snižuje stres. Jako s self-masáž, progresivní svalová relaxace je něco, co můžete udělat vše podle sebe. Začněte s hlavou a práci si cestu dolů na nohy, nebo dělat pravý opak, jak dlouho budete obvykle jít v jednom směru. Máte-li začít s nohama, zaměřit se na jedné noze najednou. Zde jsou kroky:..
- Postupně napjaté svaly na nohou, dokud se smluvní vaše svaly pevně
- Udržujte svaly sjednané po dobu asi pěti nebo 10 sekund
- Relax nohu.
- Dávejte pozor na uvolnění tlaku z nohy po dobu několika sekund.
- Opakujte tyto kroky na druhou nohu a přesuňte si cestu až vaše tělo, se zaměřením na různé svalové místech najednou. [zdroj: Helpguide.org]
Kromě těchto technik, mění způsob, který dýcháme, a brát přestávky meditovat může jít dlouhou cestu a pomůže nám relaxovat , Na další stránce
