, když se vaše jídlo pár hodin před tréninkem. Pokud musíte jíst blíže k době svého běhu, pak to dělat lehké jídlo - možná bagetu, jogurt a šálku ovocné šťávy. Bílkovin a tuků jsou obzvláště těžké pro vaše tělo stravitelné. To může trvat tak dlouho, jak pět hodin pro ně přejít od žaludku, dále do trávicího systému. Z tohoto důvodu, to je nejlepší se vyhnout těžké potraviny bezprostředně předtím, než vyrazíte spustit [zdroj: Běh na planetě].
Během běhu, hydratace je hlavní složkou správné výživy. Bez vody vaše tělo nemůže fungovat optimálně. Pokud je třeba palivo ve formě energie kostky, gelu nebo jiného vysoce rozpustné formě sacharidů, bude voda pomohla usnadnit trávení. Vyhněte se kofeinu, nicméně. Kofein dehydratuje vaše tělo v době, kdy to potřebuje právě opačný [Zdroj: Spusťte planeta]. Sladké položky také přispět k střevní nouzi. Vždy experimentovat s sportovní nápoje, ovoce (jako jsou banány a pomeranče) a energetické tyčinky před jejich použitím v závodě. To je velmi běžné pro běžce chybět svůj cíl v den závodu od zkusit něco nového, a zjištění, že jejich tělo není správně reagovat.
Jíst nemusí znít dobře po tvrdém tréninku, ale doplňování vaše tělo je velmi důležité. Myslete na tělesných buňkách jako houby. Tyto buňky jsou více otevřené potravu v půl hodinu po běhu, než kdykoliv jindy. [Zdroj: Shea]
Ignorování to okno znamená, že vaše tělo nebude znovu tak rychle, jak je to jinak mohl <. br>
Budete chtít zdravé sacharidů a bílkovin. Poměr sacharidů a bílkovin by měl být asi 4-k-1. Dobrým příkladem může být pokryta sušenky arašídové máslo [Zdroj: Shea]. Antioxidační vlastnosti v ovoci také pomůže doplnit vaše tělo.
Učení tvrdě
Pokud máte disciplínu udržovat tréninku režimu, pak je tu dobrá šance, že jste také, alespoň občas, silnou vůli. Máte pocit, že víte, že vaše vlastní tělo a jeho potřeby a přání. Možná vaše více psychicky silný, že průměrný člověk. Všechny tyto věci jsou asi pravda, a přitom ignorovat zásady správné výživy před, během a po cvičení v konečném důsledku vede k nepříjemným zážitkům.
Stejně jako Dick Beardsley stala halucinogenní během jeho maratonu, ostatní běžci byli neschopní během důležitými závody od žaludeční nevolnost, zvracení nebo prostě nedostatek energie. Nejvíce-zkušený a vysoce trénovaní sportovci na světě
