25 kroků ke zdravějšímu jste
V pozdní 20. století, se objevil aerobik, isometrics, Richard Simmons, Dr. Atkins a nonstop záplavou cvičení gadgets, z nichž všechny opustilo průměrný člověk zmatený, zmatený, a v horším stavu než kdy jindy! Takže to, co opravdu funguje? Zde je několik užitečných tipů, jak tvar a stát se zdravější osobu
1: Postupujte vyvážený program cvičení
A svižné 30 minut chůze a zároveň se těší na západ slunce bude hořet 1500 kalorií za týden - to je. 78.000 kalorií za rok! Kardio je skvělá pro vaše srdce a plic, ale přidejte pár zasedání silový trénink, aby tón nebo budovat svalovou hmotu.
2: Plán rodina fitness čas
Hrát basketbal, honit Frisbee, nebo výlet na okolní kopce dohromady. Budete se dostat blíže k sobě, jak jste se do formy.
3: Investujte do švihadlo
Je to skvělé cvičení kdykoliv. Stanovila cíl švihadlo za deset minut denně, a sledovat, jak láska kliky rozplyne
4:. Získejte tréninkový partner
s vědomím, že někdo čeká, je velkou motivací dostat se na práci ven. Budete mít také ready-made spotter
. 5: Cvičení ve vodě
Podívejte se na aerobik programů v místním bazénu. Cvičení ve vodě zbavuje stresu na klouby a záda
. 6: Buďte aktivní v práci
Procházka kolem venku na své přestávky. Když se v přední části počítače, sedět a zatáhněte ve vašem abs
. 7: Jezte častěji, menší jídla
Je lepší jíst šest malých jídel denně než tří velkých jídel. Čím menší je jídlo, tím méně váš žaludek protáhnout
8:. Hydrátu s vodou
pít alespoň osm sklenic vody denně. To nezahrnuje kávu, soda, nebo nápojů s ovocnou příchutí, které mají kalorií
. 9: neznečišťují vaše tělo
Vyhněte se tabák, nadbytek alkoholu a nelegálních drog. Ty jsou špatné pro zdraví a může také zabránit úbytku hmotnosti
. 10: Vždy jíst dobrou snídani
Vynechávání snídaně je způsob diety pro mnoho lidí. Ale studie zjistily, že lidé, kteří jedí snídaně, jsou ve skutečnosti méně pravděpodobné, že budou obézní
11:. Cook zdravý
Zastavit smažení jídlo a rozhodnout se pro pečení nebo grilování místo. Smažení jen přidává zbytečné kalorie na potraviny
12:. Užijte si každý sousto
Když jíst, žvýkat potravu pomalu. Vychutnejte si ji a věnovat pozornost chutí a vkusu. Čím déle budete žvýkat, plnější budete cítit!
Začněte svůj den dřív. Rostoucí se sluncem pomáhá obnovit hodiny vaše
[1] 